佐賀県/鳥栖市/福岡県
ママ・妊婦さんのための
心ほぐれる子育てサロン
『親子labo.ガジュマル』
14歳、11歳、3歳の子育て中。
助産師母さんの
田中麻須美(たなかますみ)です。
「何食べても増えてる。。。」
「いや、水でも太ってるんじゃない？
ってくらい簡単に太るんやけど 汗」
「何でだー！」
「また今週も体重注意って書かれてる～ 涙」
うんうん。妊婦さんあるあるよね！すごく分かる！
「。。ってこれ私の日記や～！涙」
ちょこちょこブログの話題に
出てくる日記の主は、
14歳、11歳、3歳の3人兄弟を子育て中
の助産師母さん田中麻須美です。
妊娠中は一人目から3人目まで
もれなく毎回体重増加との戦いで、
やっと3人目でコントロールできました
妊婦さんにはどうしても太りやすい時期が、
あるのですが、知ってましたか？
実は、
この時期を意識するだけでも体重を
コントロールしやすくなるんです^^
では、早速
ランキング形式で見てみましょう！
第5位！
『むくんだ時』
⇒立ち仕事が多い時や、
味が濃いものを取りすぎた時に
体に水分がたまってむくんでしまい、
体重が増えます。
↑むくみは脂肪ではありませんが、放っておくとなかなか
引かなくなってしまうこともあります。
第4位！
『食べづわり期』
空腹だと気分が悪くなる時期ですよね。
※つわりが強い時は、
食べられるものを食べられるときに
食べられる分だけ食べたほうがいいです。
※つわり中は、とっても辛いので、
カロリー調整は、無理しなくていいです。
⇒可能であれば、間食は糖分に気を付けると◎
⇒糖分が含まれる飲み物は、体重が増えやすいです。
↑そうは言っても、私は辛いつわり中、炭酸飲料で
乗り切りました！つわりは、本当に辛いので食事管理は
厳しくしなくてもいいです。
第3位！
『つわり明け』
食べられる嬉しさの反動から、
一気に体重が増加しやすくなる時期。
⇒カロリーと糖分に気を付けて過ごします。
⇒塩分を取りすぎるとむくんで体重が増えます。
※もし、しばらく安静にしてもむくみが続いたり、
どんどん悪化するときは医師へ相談が必要です。
第2位！
『帰省・年末年始』
ついつい食べ過ぎてしまいます 汗。
この時期に体重増加が一気に加速する方が多いです。
お餅は、とても体重が増えやすいので要注意です。
↑私は、お正月のお餅を一日1個までにしました＾＾
第1位！
『産休中』
産休中は、ついつい完食が増えたり、
運動量も落ちるので、
お産までのラストスパートで増えます！
臨月は、カロリー・糖分・塩分に気を付けると◎
それでは、私でも実践出来た
太りにくい食べ方をご紹介します！
お医者さんもお勧めしてしていて、
もちろん助産師田中もお勧めな方法！
●食べる順番は
【野菜➡️肉·乳製品➡️ご飯·麺類】
●噛む回数は
【一口につき35～40回噛む】
この２つをすると、血液中の糖分の濃度が
緩やかに上がるので、太りにくくなります。
糖尿病予防にもなって、
脂肪も付きにくくなるんです♡
ではでは、最後に
妊娠中のお助け食材・お勧めの食材
をご紹介させていただきますね＾＾
ビタミンの宝庫！もはやスーパーフード級食材
【ブロッコリー】
軽くゆでて胡麻和えにしてもおいしいし、
シンプルにそのままでも、カロリーハーフの
マヨネーズをつけても美味しい！
身体がきつくて料理が難しい時は
【サラダチキン】
（味が濃い目なので摂りすぎに注意）
【温玉】
↑温玉は調理済みのものがあります。
【ゆで卵】
↑ゆで卵も調理済みのものがあります。
食べづわりの時に、量を調整しやすい間食向けの食材
【ミニトマト】
【小魚（塩分のとりすぎ注意）】
【一口サイズのおにぎり】
妊娠中は食べ物や飲み物の制限があって
ストレスになりますが、
何とか乗り越えて、
安産につなげましょう！
太ると、高血圧や、糖尿病に
なりやすいだけでなく
産道に脂肪がついて難産になりやすくなります。
同じ人でも、年齢や体重、
妊娠中の体作りで、お産のしやすさが
変わってしまいます。
もちろん、痩せすぎも良くないので
妊娠中の体重管理は難しいです。
何か、妊娠や出産のことで
分からないことがあったり、
困っていることがある時は、
助産師母さんの産み育て相談(個別)も
オススメです！
もちろん、イベントなどに遊びに
いらっしゃっても、お話しする機会が
ありますので、お待ちしております^^
育児で忙しいママにぜひ読んでほしい、肩の荷が下りる記事です。
お知らせ♪
佐賀県鳥栖市
鳥栖プレミアムアウトレット近くに
助産師母さんの心ほぐれる子育てサロン
『親子labo.ガジュマル』が
来春オープン予定！
※詳細はブログやSNSで発信します
台風前の備えはこれで最終チェック！
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産後の大変な時期を、少しでも楽に過ごす対策！
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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