ヨガで骨を作ろう！

ヨガで骨元気🦴

ヨガは骨活に向いている運動として、

数年前からよく取り上げられるように

なりましたね

でも、骨や筋肉の配列がずれていたり、

ねじれていたり、歪んでいたりすると

せっかくの効果が得られません🥲

私は身体に余計な負担をかけずに

動けることを研究して

サポートしています😉

将来の怪我や痛みの防止に大変重要だし、

代謝も上がりやすくなるからです。

例えば背骨は自然なS字のカーブが

好ましいです。

とくに腰はなだからに反っている必要が

あります。

なぜってこのカーブが

上体の重さを支えて人体の脳を

衝撃から守ってくれているから。

また、股関節は肩関節と繋がっているので、

下半身から整えてあげることでこらない

上半身を保てます。

その股関節は足の骨の配列と繋がっている

んですよね

配列が良い状態で自分の身体の重さを

支える自重トレーニングのようなヨガの　

動きは、確実に骨に良い刺激を与えます✨

この骨に刺激が入る動きで

骨が作られやすくなります。

ヨガはジョギングなどの足への刺激だけ

でなく、上半身を支える動きの刺激が

あるので、全身の骨活におすすめ。

関節を大きく動かすだけでも

骨にはある程度の刺激を与えられます。

ヨガの動きやポーズで

全身を大きくのびのびと動かして、

丈夫な骨を目指しましょう♪

🌼骨が作られやすくなる仕組み🌼

私達が運動すると骨の中の

「骨細胞」が骨に伝わる衝撃を感知

　　　　　　↓

「骨芽細胞」に骨を作って！という

司令を出します。

でも骨に十分な衝撃がかからない生活を

していると「骨細胞」はスクレロスチンというホルモンを大量に出し、

骨を作るのをやめる！というメッセージを

「骨芽細胞」に伝えてしまい、

新しい骨の建設が滞ります。

なので、若い人であってもやがては骨粗しょう症を引き起こすリスクはあるのです。

身体のこわばりや虚脱感に向かい合う…

トラウマへのヨガ療法の可能性

前回の癒し難い心の傷の続きになります。

トラウマにより、筋肉がこわばったり、

ゆるんでだるい状態が長いと心身ともに

非常にしんどいものです。

ここからはトラウマを克服する

ヨガ療法として紹介します。

（一般的なヨガ療法とは異なるアプローチに

なります）

まず、ヨガの難しいポーズをして、

足や全身をあえて疲れさせます。

負荷をかけていくと、足腰がガクガクぶるぶると

震えてくるところを目指していきます。

例えば椅子のポーズや立木のポーズなどが

適しているでしょう。

トラウマの虚脱状態のせいで、

筋肉がゆるみすぎて身体の反応が鈍い場合、

あるいは凍りつきのせいで筋肉に力が入りっぱなし

の場合は、このようなヨガ的エクササイズが有効

です。

リラックスしてセロトニンを出すのは大事です。

でも神経（背側迷走神経）からくる全身の筋肉の

状態によっては筋肉を鍛えてアドレナリンを出せる

力を取り戻すことも必要なのです。

難しいポーズを取ることで、

体の内側から震えや揺れ、熱を発散していき、

深い場所にしまわれていた傷付き体験を流して

通していきます。

普段使っていない筋肉をヨガで鍛えることで、

不快感に対応できるだけの身体の芯を作り、

危険を感じた時でも踏ん張る力を育てます。

様々なヨガポーズで身体に新しい経験を与えて、

その経験をただ感じていき、身体と仲良くなって、

身体中から覚醒のエネルギーを出していきます。

集中力が低下した、低覚醒状態から、

正常な状態に戻していく事が可能になり

だんだんと健康の層が上がって行きます。

また、トラウマは幼少期に負っていることが

多いので、その内容に関しては本人はキレイ

さっぱり忘れていることが多いです。

過去の事を選んで記憶する海馬はそのように

デザインされているから、なんですけども。

なので、それを思い出そうと過去に入り込まず、

過去に生きずに、

今、を大切にして、

ヨガであらゆる可能性を探って欲しいですね。

何かしらの生きづらさを感じている方。

ヨガを熱心に練習することで効果をもたらす

可能性を秘めています…

心理カウセラーの視点からもこの記事を書いて

いきました。

何かのお役に立てたら、と思います。

6月7月クラススケジュール

皆様、こんにちは！

遅くなりました🙏

スケジュールのご案内とお知らせです📢

6月7月も変わりなく

毎週火曜日にレッスンして参ります♪

旭町近隣センター

9：20〜

ヨガセラピーリラックス

10：40〜

ヨガ

10：40〜の運動量の多いクラスですが

パワーヨガをしばらく月に一度、

第二週のみの開催とさせて頂きます。

梅雨時、そして夏の暑さ。

この時期を、「いい感じ」で過ごしていけるよう

ある程度の運動を提案したいです。

そこで、パワーヨガほど動くのはためらわれるが

じんわり汗をかいて、自分軸や体幹を養い

心身もっと健やかになりたい！

ってお気持ちの方に、とってもオススメな

ヨガクラスになります🧘‍♀️

ヨガを長く練習している方にも

ベーシックなポーズに新たな視点を。

ヒント、提案をしていきますね。

低気圧、台風や梅雨時につらい気象病。

今や4〜5人に1人は気象病の症状を

感じるらしいです。

もともとストレスの自覚が少し弱く

自律神経に負担がかかっていて

身体が凝っていたり、

筋力が不足していたりすると

やはり気象病にはなりやすいです。

私は、あまりこの症状が起きないので

実感できないのですが

本当にこの症状で悩まれる方が

多いですね。

何か力になれないかな？

ってこの時期いつも思っていました。

ヨガセラピーでもまた

マインドフルネスエッセンスも取り入れて

今、ここ、ホッとひと息。

してもらえたら、と思います。

先日は、丹田にアプローチ。

「やっと自分の丹田が分かりました！」

と嬉しい感想をいただいています。

今後も皆さんのあらゆる可能性を

広げるお手伝いをさせて頂きたいです♪

皆さんのご参加お待ちしています✨

お気軽にお問い合わせ下さいね

shiiyan05220@gmail.com