定期的な
「有酸素運動」
は加齢に伴う
「血流」
「血圧の調節機能」
「動脈の弾力性」
の低下を防ぎ、
「脳卒中」
「認知症」
「高血圧」
「糖尿病」
「腎臓病」
の
「リスクが低減できる」
と考えられています。
いわゆる生活習慣病の多くが
「有酸素運動」
で予防できるわけです。
代表的な有酸素運動として
「ウォーキング」
があります。
私は
「ウォーキング1日平均10000歩以上で」
「20kg減量を達成しました」
ただウォーキングそれ自体は
カロリー消費に大して貢献しません。
実は運動で消費できるカロリーには
上限があることがわかっています。
これついては
後日またお話ししたいと思います。
ウォーキングは効率も非常に悪いです。
私の場合2時間ほど歩いても
せいぜい360kcal程度しか消費できません。
ランニングの方が
ウォーキングより効率がいいですし、
筋肉も使うのは明白ですけど、
それでも
「ウォーキングには」
「日常生活に自然に組み込める」
「膝を痛めない」
という誰でも継続しやすい
メリットがあります。
これは非常に大きい。
何事にもいえますが、
／
「継続できることが第一」
＼
なのです。
記録では
私は2014年10月からの2956日で
「24690889歩」
「1日平均8352歩」
「19620.303㎞」
歩いているようです。
／
「継続は力なり」
＼
というのは本当ですね！
最後までお読みいただきまして
有難うございました。
＠きたがわゆういち