～べき思考

・・・これは題名だけで拝読してくださる皆様はお判りでしょう。

「え・判らない？！」

じゃあ、辛いでしょ。

理由も無く「こうすべきだ」と考える事を言います。

「わたしはこうすべきだ。」

「あなたはそうすべきじゃない。」

自分だけではなく、結局相手にも「～べき」を押し付けてしまいます。

これね・・・

　「これさえやってりゃＯＫ」という、安直で、その実自分の可能性を食い潰す生き方にも繋がってます。

　「なんでこうしないんだ？　あいつは駄目だなぁ・・・」と他人をも、評価しちゃいますよね。

　自分が審査員（上）、他人審査すべき存在（下）。

　「え！？そんなつもりはない？！！」

　でも、この考えだとそうなっちゃうんですよ。

　これでは、人間関係に支障をきたして当然ですよね？

何より「こうしなきゃ駄目。　こうすべき。」って

他人より先に

「自分を縛っているんです。」

　その「こうすべき！」は何処から来ましたか？

　あなたを育ててくれた人達との「関係」からじゃないでしょうか？

　あなたは、あなたの生き方を模索する時に来ているのです。

　辛かった自分を赦し、「自分に掛かっている《こうすべき》について

まずは、見極め、そうではなくて良いと自分を赦し、この縛りを手放して行きましょう。

　応援します。

例えば職場の仕事などでの話しになるなら上記とは違う「話の筋」になります。

　鬱になる方の多くが「このポイント」が判らず、受け容れ難いのです。

　ヒントは

　「ＴＰＯに合わせて、自覚的に几帳面・完璧に目指している事と」

　「無自覚で、他人と自分自身に《減点法で生きていること》」について

　自覚する事です。

　「自分をオートマ＝自動思考＝自動反応で駆り立てるのではなく

　マニュアル＝自動思考に自覚して一瞬立ち止まり、

　違う路線で生きる術を学び、意識して取り入れていくこと。」です。

　～～すべき、なんて、世の中には無いんですよ。

　「どうすれば自分と周りの人に一番いいか。」それだけです。

　間違ってもいいんですよ。

　批判・抵抗・戦う時もありますが、ここでいう～ベキ思考は、あなたを苦しめ、周りを息苦しくさせるだけの自動思考のことです。

　手放して、むしろ現実に感謝の種を捜して行きましょう。

　MindExpnder　梅谷青空

感情的決めつけ(emotional reasoning)

事実ではなく

「自分の感情、情緒こそが真実を証明していると考えます。」

現実の捉え方がまったく逆さまですね。

私たちは、「生きていくのに、どういう認知を《使用》すれば、便利か・不便か、生きやすいか・行き詰まり易いか」と考える事が必要かも知れません。

自分の感情・情緒　「感じていること」が

《リアルな現実そのものを反映している》と考えてしまうなら

ありもしない、自分が思い描く「思い煩いの未来」こそ現実と感じ

何もしないうちに足がすくんでしまうでしょう。

不安が在るから「人は未来に向けて準備します。」

恐怖が在るから「差し迫った危険を察知し避けます。」

感情自体は、生きていく上で必要で重要なものです。

しかし「自分の、感情的決め付け」ということに無自覚で生きていると

「不安が在るから動けず」

「恐怖で自分を投げ出してしまいます。」

自分が感じていることは「真実」ではなく

「大切なシグナル」であり

「必ず、感じている通りになってしまうということではない」と自覚して

不安があるなら、「何を不安に感じ、今何をすればいいのか」を察知し、次なる行動のきっかけにして行きたいものですね。

「もう駄目だ！」

そう思ってから、僕は結局３０年生き続け、来年結婚しようとしています。

　今、感じている不安・恐怖・絶望感は

「あなたの人生の真実ではありませんからね。」

　どうか、このことを今は受け容れられなくても、

「言葉でだけでも覚えていてください。」

　あなたの命は、あなたを何処までも受け容れ、寄り添ってくれます。

　このことだけは覚えていて欲しいと心から願います。

　　次回に続きます。

　　　　　　　　　　　　梅谷青空

誇大視と過小評価

「誇大視」または「拡大視」

或いは「破局視」ともいいます。

「過小評価」または「縮小視」とも言います。

　要は、あることを極端に大きく考えたり、逆に些細なことだと感じたりすることと言えます。

破局視というのは

「将来生ずる可能性のある否定的な出来事を、事実関係を正しく判断して捉えるのではなく、耐えることができない破局とみなす」

つまり「拡大して見てしまうわけです」

例）

　「こうなったらどうしよう・・・」

　なったって大した事ないことについて、世の中が終わるかのように考えます。

　現在形なら「これですべてパーだ。」と考えてしまいます。

「先取りの不安、思い煩い」の根底ですね。

　失恋で自殺を考えてしまうと言うのも、こういう思考になっているかも知れませんね。

　「全か無か思考」と重なっています。

将来への予測に限らず、自分の短所や失敗、物事の否定的な側面について

「拡大視」「誇大視」してしまいます。

その一方で

上手く行った事、自分の長所と言われているところについて

「小さく見てしまいます。」

上手く行っているのに、取るに足りないことと捉えます。

例）なるほど、これは上手く行っている、しかし、それ以外の私は惨めなものだ。

　　こんなことが何だと言うんだ。

　　私など・・・。

　全か無か思考に繋がっていますねぇ・・・。

完璧主義の方は「この裏返し」ですね。

　裏返しとは、一緒、という意味です。

　鬱の方に完璧主義が多いのが何となくわかりますね。

　「～ベキ思考」にも繋がります。

　次回に続きます。

　　　　　　　　　　　　　　　梅谷青空

結論の飛躍

この、「結論の飛躍」ということに関して

「恣意的推論」「否定的予測」という言い方もあります。

些細な事に対して、そこから否定的な予測を引き出します。

未来に対してだけではなく、現在人が自分をどう観ているか、ということに関してもこのような傾向があるというのです。

「空想的なマインドリーディングのし過ぎ」という事とも重なっています。

（mind reading)

例えば、誰かが普段よりそっけない態度であると感じ

「もう自分は愛想をつかされ、嫌われてしまったのだ・・・。」と感じたりします。

また、判るはずのない先行きを否定的なものとして予測します。

（fortune-telling 占い、または、fortune teller error 失敗する占い)というような言い方もあります。

「過度の一般化」や「心のフィルター」ともかぶっていますね。

他人の考えや、未来について

「判るはずのないこと」を勝手に先回りして

「良くないことを予測」したあげく

それを前提にして振舞ってしまう・・・。

恋人、パートナーに対して・・・

職場の同僚や上司に対して・・・。

こんなことありませんか？

《誰が何を思い、これから何が起こるか、誰にも判らないのです。》

気が重くなったら、此処に戻ってきましょう。

ひょっとすると、ご自分が勝手に悪い未来を予測して気が重くなっているだけ

ご自分が勝手に他人の気持ちを決め付けて

自分を責めているだけ、腹を立てているだけ

かも知れませんよ。

　次回に続きます。

　　　　　　　　　　　　　　梅谷青空

マイナス化思考

マイナス化思考（disqualifying the positive)

肯定的な側面の否定、とも言います。

つまりね、良いことがあっても「たまたま」。

上手く行ったら「運がよかっただけ、まぐれ・・・」

誰かから肯定的に評価されると「それはお世辞。　親切だからそう言ってくれるだけ。」

こんな風に、上手く行った事、良かった事、評価された事、自分の能力についての肯定的な評価を

「わざわざ自分が引き下げます。」

前回記述しました「心のフィルター」というのは

物事の悪い面、否定的な面ばかりを拾ってしまう傾向ですが

「マイナス化思考」というのは

「上手く行っていることを引き下げる認知の歪み」と言えます。

単に駄目なところ捜しではなく、

「上手く行っていることを、駄目なんだと見ていく」わけです。

ですから、他人から肯定的に評価されるほど成功したときでさえ

「それはたまたま、本当の俺は、こんなんじゃない。

　どうせ駄目なのさ。」

　そんな風に考えてしまうのです。

　思い当たるところありませんか？

　人からの良い評価、肯定的なフィードバックを

「いただかない。いただけない。」ということですよね。

　いただいておきましょうよ。

　はじめは居心地が悪くたって、

　「そんな事ないよ、と、さえぎらずに、とりあえずは、うなずいているうちに」

　あ、あたしにはそんな良いところがあるんだ・・・。

　そう思える日が来ますよ。

　次回「否定的予測、結論の飛躍」に続きます。

　　　　梅谷青空