前回のブログ記事
「美肌は夜作られる」のためにできること♪でも夜のほうがコスメも浸透しやすく、「ビューティスリープ」はスキンケアの絶好のチャンスであることをお話していました。
そもそも、せっかくの「ビューティスリープ」ですから、「質の良い」眠りでスキンケア成分をより浸透させたいものですね。
その「質の良い」ビューティスリープのためにできることをまとめてみました♪
①心地よい音楽
海や森の音など自然の音をきくと気分もリラックスして心地よい眠りを誘います。
②夜寝る前のスナックは避ける
特に糖分を取ると、血糖値があがって眠りにつくのを妨げます。さらに、血糖値が下がったときに目が覚めて眠れなくなってしまうという弊害もあります。
しかし、寝る数時間前に少量のプロテインを多く含むスナックをすることは眠りを助けます♪
③真っ暗な部屋で寝る
少しでも光があると、眠りの助けとなるメラトニンやセラトニンの生成を妨害します。もし夜中にトイレに行きたいときも、なるべく暗いままにしたほうが良いです。明かりがぱっとついたとたんセラトニンの生成が止まってしまいます。
④寝る前にテレビを見ない
テレビは脳を刺激して寝付くのに時間がかかってしまいます。寝室にテレビは置かないほうが良いそうです。
⑤靴下を履いて寝る
これは冷え性の人のためですが、足は循環が悪く冷たくなりやすいです
足が冷えると目が覚める原因になります。
⑥ゆったりとした読み物何か本を読んでから寝る、というときは、サスペンスのように刺激的な本でなく、ストーリーがわかっているようなゆっくりとしたペースの本の内容が良いです。
⑦うるさい目覚ましを使わない
突然大きな音で起こされるのはストレスになります。充分眠れているのなら、そんなけたたましい目覚ましがなくても起きられるようになります。
⑧なるべく早く床につく
体が回復するのも、すい臓が毒素を排出しようとするのも午後11時から午前1時の間なのだそうです。ここでデトックスできないと毒素がまた肝臓にもどってしまう・・・
日本は夜も楽しいことがいっぱいあるから難しいかもしれませんが、暗くなったら寝ましょう♪
⑨電磁波をチェック
電磁波は、メラトニンやセラトニンの生成を妨げます。寝るときは、全部の電源を切ったほうが良い、という説もあるんだとか。
⑩カフェインやアルコールを避ける
他にも自分に合わない食べ物も寝る前に食べると眠りを妨げます。
⑪寝る前にトイレに行く
そしてベッドに行く数時間前には、もう水分を摂らないようにして、途中でトイレで目が覚めないようにします。
私は、ワリとすぐに良く眠れるし♪と思っていたんですが、もしかしたら、ちゃんと上記のことを実践しているからかもしれませんよね～
しかし、日本は夜遅くまで（というか 夜遅くこそ）面白いテレビ満載ですし、夜でも遊べる面白いところがたくさんありますからね・・
難しいのは、わかりますわかります・・・
せめて、週末、ゆったりした気分でお休みくださいね♪
「美肌は夜作られる」のためにできること♪でも夜のほうがコスメも浸透しやすく、「ビューティスリープ」はスキンケアの絶好のチャンスであることをお話していました。
そもそも、せっかくの「ビューティスリープ」ですから、「質の良い」眠りでスキンケア成分をより浸透させたいものですね。
その「質の良い」ビューティスリープのためにできることをまとめてみました♪
①心地よい音楽
海や森の音など自然の音をきくと気分もリラックスして心地よい眠りを誘います。
②夜寝る前のスナックは避ける
特に糖分を取ると、血糖値があがって眠りにつくのを妨げます。さらに、血糖値が下がったときに目が覚めて眠れなくなってしまうという弊害もあります。
しかし、寝る数時間前に少量のプロテインを多く含むスナックをすることは眠りを助けます♪
③真っ暗な部屋で寝る
少しでも光があると、眠りの助けとなるメラトニンやセラトニンの生成を妨害します。もし夜中にトイレに行きたいときも、なるべく暗いままにしたほうが良いです。明かりがぱっとついたとたんセラトニンの生成が止まってしまいます。
④寝る前にテレビを見ない
テレビは脳を刺激して寝付くのに時間がかかってしまいます。寝室にテレビは置かないほうが良いそうです。
⑤靴下を履いて寝る
これは冷え性の人のためですが、足は循環が悪く冷たくなりやすいです
足が冷えると目が覚める原因になります。
⑥ゆったりとした読み物何か本を読んでから寝る、というときは、サスペンスのように刺激的な本でなく、ストーリーがわかっているようなゆっくりとしたペースの本の内容が良いです。
⑦うるさい目覚ましを使わない
突然大きな音で起こされるのはストレスになります。充分眠れているのなら、そんなけたたましい目覚ましがなくても起きられるようになります。
⑧なるべく早く床につく
体が回復するのも、すい臓が毒素を排出しようとするのも午後11時から午前1時の間なのだそうです。ここでデトックスできないと毒素がまた肝臓にもどってしまう・・・
日本は夜も楽しいことがいっぱいあるから難しいかもしれませんが、暗くなったら寝ましょう♪
⑨電磁波をチェック
電磁波は、メラトニンやセラトニンの生成を妨げます。寝るときは、全部の電源を切ったほうが良い、という説もあるんだとか。
⑩カフェインやアルコールを避ける
他にも自分に合わない食べ物も寝る前に食べると眠りを妨げます。
⑪寝る前にトイレに行く
そしてベッドに行く数時間前には、もう水分を摂らないようにして、途中でトイレで目が覚めないようにします。
私は、ワリとすぐに良く眠れるし♪と思っていたんですが、もしかしたら、ちゃんと上記のことを実践しているからかもしれませんよね～
しかし、日本は夜遅くまで（というか 夜遅くこそ）面白いテレビ満載ですし、夜でも遊べる面白いところがたくさんありますからね・・
難しいのは、わかりますわかります・・・
せめて、週末、ゆったりした気分でお休みくださいね♪
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