みなさんこんにちは😃
今回は腰椎椎間板ヘルニアにならない為のストレッチと筋肉トレーニングを教えます❗️
まずは骨盤が後傾しない為のストレッチを紹介します⭐️
伸ばすべき筋肉→ ① 腹筋
②殿筋
③ハムストリング
①腹筋
うつ伏せの状態から手を地面につけて腹筋を伸ばします！
②殿筋
仰向けで片足を抱えて胸に近づけていきます！両足行います！
③ハムストリング
片足を1歩前に出し膝を伸ばします！後ろの足は膝を曲げます！そこからおへそが太ももに近づくように上半身を傾けていきます！
⚠️①〜③のストレッチを30秒ほどしましょう！
次に筋トレを紹介します⭐️
鍛えるべき筋肉→ ①脊柱起立筋
②腸腰筋
①脊柱起立筋
うつ伏せになり、胸が床から離れる程度反らしましょう！そのまま15〜20秒ほどキープします！これを3セット行いましょう❗️
②腸腰筋
椅子に座り片足を地面からはなします！
そこから足を上に上げるように股関節を曲げていきます！そのまま15〜20秒ほどキープします！これを3セット行いましょう❗️
このストレッチと筋トレをすることで骨盤が後傾するのを防げます‼️
みなさんぜひやってみて下さい🎶
在宅鍼灸、自賠責、労災も取り扱っていますのでお気軽にお問い合わせ下さい😀
〒170-0004
東京都豊島区北大塚2-11-5
TEL03-5980-9588
ひらい整骨院 大塚院