X型の特徴を、
の中でご紹介させて頂きました。
X型体型の方は、骨格がしっかりしてるためグラマラスボディになれるのですが……、油断するとぽっちゃりにも見えてしまいます。
そのため、体脂肪をコントロールすることがとても大切です。“体重”ではなく体脂肪です！
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体脂肪が増える？ ３つのパターン
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体脂肪が増えるといわれる３つのパターンがあります。
それが、
・炭水化物の食べ過ぎ
・脂質の食べ過ぎ
・たんぱく質の食べ過ぎ
です。
炭水化物は、ご飯や麺類、パンなどのことです。
脂質は、脂肪のことです。
たんぱく質は、お肉やお魚、卵のことです。
これらを食べすぎてしまった場合、脂肪に変わってしまうとよく言われます。
本当なのか？ 一つ一つ確認していきましょう！
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炭水化物を食べ過ぎると太るのか？
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ご飯や麺類、パンなどの炭水化物は、食べてカラダの中に吸収されると
“脳のエネルギー”
として使われるため、血液の中に保管されています。いつでもに脳にエネルギーを送れるように、血液の中にストックしています。
その他にも、肝臓や筋肉にも保管することができます。
しかし、炭水化物を食べすぎてしまうと……血液にも、肝臓にも、筋肉にもパンパンとなり、キャパオーバーとなってしまいます。
このキャパオーバーになった分が、
“脂肪に変わります”
そのため、炭水化物を食べすぎてしまうと太ります。
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脂質を食べすぎると太るのか？
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脂質と言われると難しく感じるかもしれませんが、「油」のことです。
一番、食べると太るイメージがあると思います。
脂っこいものもちろん、食べるとカラダの中に吸収されていきます。脂質は細胞の材料になるなど、とても大切な食べ物です。
ただ、炭水化物と比べると消化がやっかいな食べ物です。
お茶碗一杯のご飯は食べれますよね。
では、お茶碗一杯の油は飲めますか？ お茶碗一杯の脂身は食べれますか？
無理ですよね……。
あなたのカラダの中では、油を消化できる量がある程度決まっています。そのため、油の量が多くなってくると消化不良を起こしたり、気持ち悪くなってきます。
そのため、
油は太るほど食べることができません。
よって脂質を食べすぎても太りません。ただ、お腹を下したり、体調が悪くなる可能性があります。
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たんぱく質を食べると太るのか？
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たんぱく質を食べすぎても、太りません！
たんぱく質はカラダの材料や酵素など、たくさんのところで使われます。むしろ、足りていないくらいです！ たんぱく質は、足りていない人のほうが圧倒的に多い。
むしろ、たんぱく質はしっかり食べるようにして下さい。
体脂肪が太る原因は、
炭水化物の食べ過ぎ
にあります。
ご飯・麺類・パンを原因に考える方が多いですが、それよりも
・砂糖
・果物
・お菓子
・甘い飲み物
を意識して下さい。
ご飯だけならほどんどの場合は大丈夫。それに加えて食後のフルーツを食べたり、甘い飲み物を飲んだり……
間食で、せんべいやポテチなどのお菓子を食べたり。
ご飯を我慢しても、お菓子を食べたら意味がないです。それよりも、ご飯を食べて間食をしないようにしましょう！
空腹の時間は、脂肪を減らせるチャンスです！
あっ、
アルコールは太りますよ。
気づくだけ、知っているだけでカラダは変わらない。
キレイだからケアするのではなく、ケアするからキレイ！
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