ゆこゆこ３９歳 １６６.５cm
ダイエット歴
2022年５月最大値７５.９kg
2023年１月最小値４７.７kg
１００日ダイエット
7/21までに４９.９kgになる
こんばんは
【女子Day】
今日は、ダイエット史上、初めて
筋肉量が４１kg台になりました
体脂肪率は、１７％台で。
どんどん絞られていき、脂肪が減って筋肉になっています
筋肉量が増えたのは、運動のおかげだとは思うんですが。
夜活後に
牛乳を飲み始めた頃から。
体脂肪率が減り、筋肉量が増えだしたんです
カロリーを気にして、今までは。
寝る前にカロリーのある物は無しにしていたんですが。
運動後はお腹が空いて眠れなくなったりするので、飲むことに
それが、良い結果なりました
私は、腸活にもなる、カルピス牛乳を飲んでます
夜に運動消費した場合は。
牛乳やプロテインは、筋肉を作ってくれます
牛乳を飲むメリットや。
飲むタイミングについて
牛乳を飲むタイミングは。
トレーニング前
トレーニング後
就寝前
などが挙げられます。
筋トレなどのトレーニング後30分以内の時間は、通称ゴールデンタイムと呼ばれ
その間に、たんぱく質を吸収すると。
筋肉が増加するという理論があります。
また、睡眠時には
たんぱく質の吸収を促す成長ホルモンが分泌されています。
コップ一杯の牛乳を就寝前にとることによって、効果的にたんぱく質を吸収できます
筋肉修復にも、たんぱく質は必要
牛乳は私にとって。
飲む美容液です
あとは
筋トレ前には、炭水化物が理想で。
ご飯とあんこを食べようとかなって朝記事にしたんですか。
筋トレ前のには、バナナと牛乳も優秀です
牛乳とバナナは、筋トレにとって最適な組み合わせです
バナナに含まれる糖質も、たんぱく質と同じく筋肥大には欠かせない栄養素
空腹時に筋トレをするのはNG
筋トレ前に軽く食べる食事として、消化に良いバナナと牛乳はおすすめ
朝の筋トレ前は、バナナスムージーも飲んだりしたいと思います
今後は、綺麗なメリハリのある体に仕上がる為にも
筋トレ前後は、必ず栄養補給をします
見せられる！
魅せられる！
綺麗な体型になろう！
【直近目標】
５月中に
５１kg台になる
それでは、また明日
直近の体型 5/15
