減量加速！体重測定を１日５回に変更で効果覿面！！

ゆこゆこブログへようこそ

ゆこゆこ３９歳　１６６.５cm

ダイエット歴

2022年５月最大値７５.９kg

2023年１月最小値４７.７kg

その後は

夏    ４８kg〜５０kg

通年５０kg〜５３kg

以内で、調整しています

維持体重

【５０kg〜５３kg】

減量スタート

7/21までに４９.９kgになる

こんばんは

今日は、義妹と姪っ子ちゃんが義実家に遊びに来たので

みんなで、夜はバーベキューとなりました

急に決まったものの。

私は、朝から節制していたので、カロリー配分は問題なく、やり過ごせました

一応、食べたものは。

えびの塩焼き２本

いか　ひと口

バジルチキンひと口

カマンベールチーズ

メロン

昼活していたので、たんぱく質と、果物攻めです

義母さんが、おにぎりやお団子、スイーツも準備してくれましたが

ここは、炭水化物無しの強い決意があったので、我慢出来ました

義母さんごめんなさい！

運動していると。

食べたら苦労が水の泡って精神が働くので、頑なに食べなくなる

それ以外は、コーン茶とジュースでやり過ごしました

ダイエット中だし。

夜に食べると体調が悪くなることはみんな承知なので、楽に食事が出来ました

でも、遅くに食べたので、夜体重は昨日よりアップ。

夜活が無い代わりに、現在、半身浴中です

夜は、次男君が一緒に寝たがる甘えん坊ちゃんなので

あまり入る事はないんですが。

明日、習い事の試合があって早起きしなくてはいけないので。

『１人で先に寝てる。』というので、夜に半身浴を決行

エンドレス入浴して、リンパマッサージも徹底して

寝る前は、腹筋２００回やります

食べた分は、消費するつもりでやる

さて

現在は、体重を１日３回、朝、昼、夕と、量ると決めて計測していたんですが。

何気に。

昼活から帰ってきた時、着替えるついでに量って。

夜活で、汗だくになり。

パジャマに着替えるタイミングで、寝る前に量るようになり。

１日５回、体重測定をしています

こんなにやるのは、最初は面倒しかないだろうなーって思っていたんですが。

習慣になると。

気になってくる・・・

昼体重を知ると、昼食を節制しようと意識が働くし。

夕方体重を知ると、夜の水分量を気をつけたり。

もしくは、夜活を滝汗の有酸素運動にしようとか、調整をしたり。

夜体重を知ると、朝体重の予測がつくので。

麺棒リンパマッサージで、ゴッソリ老廃物を流してから寝たり

おかげで、夜の尿量も増えたり、睡眠代謝で減る分が増えてます

体重に依存って訳ではなく、一喜一憂でもなく。

このくらいの管理をすれば、絶対に太らない気がして。

ゲームみたいで楽しくなっています

体重は、キッチンにメモ用のホワイトボードがあるんですが。

そこに。

朝　　　◯◯.◯kg

昼　　　◯◯.◯kg

昼活後　◯◯.◯kg

夕方　　◯◯.◯kg

寝る前　◯◯.◯kg

これを書き込んで。

翌朝は消さずに。

その隣に、今日の分を書いています

そうすると、昨日より減らすぞって小さな目標になってます

過去の自分を超える事で、成長と成功していくんだなーって思ったので

目標達成まで、この習慣を続けたいと思います

ダイエットは、年数を重ねる度に。

面倒な事も、慣れていったり。

リバウンドしない為の策が増えていく　

もっとコントロール上手になって、５０kgを確実に切れるようにしていきます

明日は、子供達スケジュールがバラバラなんですが。

しっかり時間を確保してダイエット強化します

小さな事の積み重ね。

大きな自信に変わる！

自信は行動に繋がる！

行動すれば成功は

必ず見えてくる！

【直近の目標】

4/30までに

５１.２kgになる

【目標推移】

１０日で―１kgペース

4/30 ５１.７kg

5/10 ５０.７kg

5/20 ４９.７kg

5/30 ４８.７kg

6/10 ４７.７kg

※目標はシンデレラ体重４９.９kg

炭水化物は無し

有酸素運動２時間

運動量を１日５００kcal消費

腹筋３種２００回×２セット

それでは、また明日