びっくりな夜習慣！実は・・・！？

ゆこゆこブログへようこそ

現在の体型

ゆこゆこ３９歳　１６６.５cm

ダイエット歴

2022年５月最大値７５.９kg

2023年１月最小値４７.７kg

その後は

夏    ４８kg〜５０kg

通年５０kg〜５３kg

以内で、調整しています

維持体重

【５０kg〜５３kg】

減量スタート

7/21までに４９.９kgになる

こんばんは女子Day３日目

今日は、家族Day

なーんか、やる事いっぱいで終わるけど、充実した１日でした

最近、リビング隣の６畳の和室は全面模様替えで。

私専用のミシン＆ストレッチ部屋を作ったので

家族時間と、１人時間を作れる

毎日、ミシンタイムも作っていて、生地を選んだりしている時間も、とーっても癒やしです

主婦専用の部屋があると気分的に全然違う！効率的に何でも出来る！

そんな訳で、またいつでもネット販売を始められるように、準備期間というか、趣味時間を楽しんでます

ダイエットも楽しいけど

好きな事に没頭出来るミシンは、心の底から、生き生きしてきます

さて

今日は、カミングアウト

て、内緒にしていたわけでもなく、お試しでやっていた事があって

私は、効果が無いと思ったダイエット方法があると。

それとは逆のことをしてみると、効果が期待できる事があるので。

実は・・・。

夜、寝る前に

カロリーを摂って寝ています

なぜ、そうしたかというと。

ＢＭＩ１８.５以下、体脂肪率２０％以下からのダイエットは。

カロリーを削ったり、空腹をたくさん作っても、太っていた時より効果が薄いので。

ちょっと前に、１６時間断食を止めて、１２時間断食にしたんですが。

空腹は痩せるは、間違いではないんですが。

空腹で夜中に眠れなくなったり。　　

消化がないので体は楽なんですが。

夜中3:00には目が覚めて、ショートスリーパーになったり。

８時間睡眠に乱れが起きるようになったんです

で、みんなが登校＆出勤すると。

薬の眠気作用と寝不足で、朝寝をしてしまい、体内時計が狂う流れになっていたので。

夜は、カロリーを入れて。

ぐっすり寝れる環境を作ることにしたんです

あとは。

女性ホルモンを作る事に専念したい思いもあったので

寝る前に(20:00頃)

乳製品のたんぱく質と。

軽く糖質を取ることにしたんです

どんな物かというと。

フルーツヨーグルト

クッキーを沢山作っているので、少し低糖質です。

今日は、さつまいもを焼きました

１個食べるくらい。

フレーバーティーに、ブルーベリー蜂蜜を入れて飲んだり

ホットミルクを飲んだり

あと

必ず、寝る前の飲み物には。

整腸作用がある、にがりとＭＣＴオイルを入れています

ご飯とか、お肉は。

消化に時間がかかって、胃に負担になったり、胸焼けして、逆に眠れなくなるので

ヨーグルト、牛乳、甘い野菜、果物、この辺をその日の気分で選んでます

これが効果覿面で

ぐっすり朝まで、起きる事無く眠れるようになったんです

たんぱく質は、肌や髪、細胞を作る元、女性ホルモンにも作用するので

今は、うまく夜のカロリーを考えつつ。

食事時間は

１回目6:00〜7:00

２回目15:00〜16:00

３回目20:00(軽食)

みたいな、感じになってます

夜に食べると太る・・・。

それが気にかかって、踏み切れなかったんですが。

人間の細胞が作られる。

成長ホルモンは。

夜22:00〜2:00に１番出ているので。　

栄養を付ける、必要なホルモンを作る時間には、熟睡していたいし。

栄養も摂取しておきたいかなと

ちなみに。

ヨーグルトは低脂肪にして

ＭＣＴオイルは脂肪になりにくいので、安心

(脳障害と自己免疫疾患に効くお薬感覚で摂取しています。)

こんな感じで

自分の体を作りながら、綺麗に痩せていけたらと思っているので。

色んな事に挑戦しています

寝る前に好きな物を飲んで食べれるので。

夜の食欲に負けて、ドカ食いする事もないので、メンタル的にもメリットは多いです

食べる時間が変わったたけで。

１日のトータルカロリーは変わっておらず、１２００kcal程度なので

すごく痩せるかどうかは、まだ始まったばかりなので、わかりませんが。

しばらく、この流れで様子を見ていきたいと思います

このやり方にしてから、夜も疲れにくくなってます

皆さんにも、おすすめ出来るように結果を残せたらと思います

毎日ご機嫌で

ダイエットしよう！

それでは、また明日

３月

これより、メリハリボディになる

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