中性脂肪を減らすには？

今日は、ウォーキング時間を増やしました

冬は夏に比べて、汗が出ないので

脂肪燃焼が始まる２０分では、体がそこまで温まらなくて・・・。

時間に余裕がある時は。

１時間半くらいの。

ウォーキングをやりたいと思います

中性脂肪の減らし方について

実は簡単です

中性脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪とありますが。

違いは。

中性脂肪が増えていくと、いずれ内臓脂肪と皮下脂肪になります。

男性は、お腹回りにつく内臓脂肪が多くて。

女性は、下半身に皮下脂肪が付いたりします。

男性が、ジムに行ったりして２ヶ月で－１０kgとか、短期間で痩せやすい理由は。

中性脂肪、内臓脂肪から減るからです。

簡単に言えば

中性脂肪が高くなる原因は。

糖分や脂肪分などによるエネルギーの摂りすぎです。

当分の多く入ったソフトドリンクやお菓子・果物は、糖分を摂りすぎる原因になります。

また、脂肪分の多い肉や、揚げ物などの油分の多い食事は脂肪になるので。

これらをやめて、運動すればすぐに痩せていきます。

中性脂肪の減少を目的とする場合、何で減らせるのか。

それは有酸素運動です

中性脂肪は、運動をして燃焼されると、二酸化炭素と水に分解されます。

１番効果的なのは。

ウォーキング、エアロバイク、水泳など。

持続性のある有酸素運動です

私は、７６kg→４７kgになるまで。

ほぼ毎日、８ヶ月間。

ウォーキング１時間か、バイクを３０～１時間やって、－２８kgしました

最短で痩せたければ、ウォーキングだけでも４０分～１時間する

ネットのおすすめでは

有酸素運動は１日３０分以上を目安として毎日続けることが理想

少なくとも週に３日は取り組むのがおすすめ

運動の時間をまとめて３０分取れない場合は、１０分程度の運動を１日３回など、回数を分けて行なう

と、あります。

生活スタイルに合わせて、やると良いです

中性脂肪を減らすなら、有酸素運動を頑張る

運動は、有酸素運動だけでも、十分痩せられます

2022年  お腹の変化

ボディメイク無しでも、脚もある程度は痩せます

2022年  ６０kg台→４８kg

さぁ

新しいことは、三日坊主にならず、決めてやっていこーーー