私がステロイドを飲みながら、２度の大幅ダイエットをした方法についてです
普通に太った人でも、もちろん痩せられます
私は、プチファスティングを定期的に行い、痩せてきました
私が太った理由は。
どちらも、膠原病全身性エリテマトーデスで飲んでいた、ステロイドの副作用です
１回目
2020年５月７５kg
2021年２月４８kg
プレドニン１４mg→６.５mg
２回目
2022年５月７６kg
2023年１月４７kg
プレドニゾロン４mg→０mg
２０２１年当時。
ステロイドを飲んでいた時に。
７５kgから４８kgまで痩せた時に書いた記事があるので。（2021年3/16）
そちらを少しわかりやすく、再投稿します
今回の記事は。
ファスティングのやり方。
ファスティングで痩せる仕組み。
ファスティング中の変化。
ファスティング後の事。
⑤シリーズになっているので。
今日から、続けて更新したいと思います
※こちらの記事は、膠原病テーマの方に残します。
１回目のダイエットで、どのくらいステロイドを飲んでいたかというと。
2019年１１月入院
プレドニン６０mg
2019年１２月〜2020年２月
抗がん剤治療
2020年１月退院
プレドニン２０mg
2020年５月
プレドニン１４mg
ダイエットスタート ７５kg
2021年３月
プレドニン６.５mg ４８kg
実際にやっていた方法です
ループス腎炎になり入院治療と。
抗がん剤終了から３ヶ月後の、５月から、ダイエットを開始しました
ステロイドを６.５mg〜１４mg飲みつつも、ー２７kg痩せました
ここから再投稿
スタート
最高値
７５.０kg
７５.０kg最小値４８.６kg
４８.６kg 2020年５月
まず、ファスティングの目的について
ファスティング、プチ断食は、一時的に体重を減らす為の物と思われがちですが。
私の考えでは。
体重が落ちなくなり、痩せなくなるのは。
消化不良を起こして、排出機能が低下しているからにあります。
消化排出がうまくいかないと、脂肪代謝にいけないので、太ったままになります
また、胃腸が大きくなれば、胃が満腹になるまでに食べないと満足感が得られず。
消化された物は、どんどん腸に詰まって、腸も拡張していきます
こうしてポッコリお腹になり、どんどん溜められるダムが形成されていきます。
腸壁が汚れでコーティングされてしまうと。
どんなに栄養のある食べ物を食べても、栄養の入り口が塞がっているので、吸収されずに流れてしまいます。
だから、栄養不足でまた食べたくなって、ひどくなればなるほどに、暴食が起きてしまいます。
なので、胃腸を小さくすることと。
フルーツや野菜の酵素(洗剤代わり)で汚れを落として、ウン様を押し流して、水を増やして腸内を洗い流し。
排水溝掃除のような事をして、余計な詰りをとり、代謝を戻していきます
一般的なファスティングは。
３日間は水かお茶。
お腹すいたら酵素ドリンク。
黒糖なめるか、梅干し食べる。
手作り人参ジュースなど。
修行過ぎて、無理です
私は、お金をかけずに、日常で食べられる物を取り入れてやります
【やり方】３日間
まずは、食べない生活に慣れていく。
【食べて良い飲み物】
炭酸水コーヒー＊紅茶(カフェインOK)乳酸菌飲料ジュースや野菜ジューススポーツドリンク牛乳豆乳甘酒とか、健康そうな物はOK
コーラ等の添加物、砂糖たっぷりのサイダー等はNG
私はこんなの飲んでました
甘味は白砂糖はやめます
コーヒー等には、オリゴ糖かミネラルあるはちみつ、黒砂糖です。
オリゴ糖の方が、糖が吸収されず、お通じ効果があるので、ダイエット向きです。
牛乳や豆乳はたんぱく質なので、腹持ち良いかも。
腹持ちで言えば、バターやアマニ油を入れてもOK
【食べて良いもの】
お粥や雑炊味噌汁さつまいもやりんごのペーストバナナ等の柔らかい物（スムージー）フルーツヨーグルトフルーチェ(置き換え食品)固形物はやめる。肉・魚はやめる。１食の量は、置き換え飲料食品くらいです。
これを、３回やりますくらいの量なので、飲料だけでもないし、絶食ではないんです
くらいの量なので、飲料だけでもないし、絶食ではないんですけっこう、１～２日目は、まだ食欲があって食べたいので、置き換え程度の量を、ちょっとずつお腹空いたら食べます。
私は初日は、ヨーグルト５回、フルーチェ１人前、フルーツ多め、低カロリーながら、けっこう食べました。
甘いの続くと、塩気が欲しいので、塩をなめたり、味噌汁を飲みます。
最初から少量で出来れば、液体に近い形で進めくださいね
２日目になると、食欲は少し落ち着きますが、初日同様ペースに食べたくなります。
あと、料理の味見はします。
つまみぐいもしてしまいます。
炊きたてのご飯、最初はやめられないけど。
３日くらいすると空腹がなくなり、抑制出来るようになり、味見やつまみ食いもなくなるので。
ここは神経質にならず、一口くらいどーってことない精神で続けてください
食欲スイッチ入る方は、味見をやめて。
ジュースの糖質で脳と胃を満タンにしてください
ファスティング中のカロリーは基本無視です。
３食食べるより、飲料の方が低カロリーなので、カロリー計算無しです
３日目になると、お腹が空かなくなってきます
でも食べないと無理です
人間、糖質は必要なので、これは絶対に切らさないでください
反動で食べたくもなるし、初めての方は低血糖にもなりやすいです。
この頃になると。
私の場合。２～３日すると。
日により、時間により。
好みに変動が出てきます。
酸味が欲しい。(酸性)
ヨーグルトばかり食べる。
コーヒーが飲みたい。(アルカリ性)
ナッツが食べたい。(脂質)
少量を噛み砕いてペーストにして食べるならOK
これは、体内でPHバランスを取ろうとしたり、足りない栄養素を欲しがる、
体の声だと思いますので、食べたいものを少量食べます。
こうしている間に。
胃腸は小さくなって、デトックスするようになります。
かなりしっかりウン様に遭遇するかも。
あとは、好転反応があります。
主に頭痛、眠気、倦怠感です。
これは一時的に毒素が排出に向けて、体に回り始めた証拠です。
無理せず、鎮痛剤を飲んで、寝て、休みます
ファスティングしたら、３日は風邪になったみたいにだるくなりますが。
栄養不足ではありません
体内の糖質が無くなったので。
体の脂肪をエネルギーにしようと、脂肪燃焼システムに切り替えてるところです。
ここを過ぎれば、空腹感がなく、脂肪が勝手に使われ始めます
ケトジェニックダイエットが、この仕組みです。
だいたい、５日すると頭痛も収まります。
ここまでが、過去記事内容です
ファスティングは
胃腸を休めることで。
消化・分解・吸収・排泄の機能が上がり。
体内の毒素を、汗、尿、便で、排出出来るようになります
自己免疫疾患の原因となる物質を排出することで、体の炎症を抑えてくれます
私は膠原病の関節痛、筋肉痛、痛みが出た時は、必ずやっています
定期的にファスティングをやっているので、膠原病ＳＬＥが悪化せずに。
ステロイド無しでも、４年間、再燃無しで寛解でいます
それでは、長くなりましたが・・・。
明日は、ファスティングで。
『痩せる仕組み』と、『好転反応』について更新します
では、また明日