ステロイドを飲みながらの、ダイエット方法の続きです
普通のダイエッターさんにも、適応するダイエット方法です
毎日のウォーキング(４０分～１時間)、半身浴、食事制限を続けて。
１度目は、３ヶ月で、－１１kg減量。
(７１kg→６０kg)
２度目は、３ヶ月で、－１７kg減量。
(７６kg→５９kg)
どちらも、同じダイエット方法で痩せましたが。
２回目の方が、減るのが早かったのは、
フィットネスバイクを購入して
ウォーキング以外に、バイクも取り入れていたことと。
単純に。
１度目のダイエットは、プレドニンが１５mgでしたが。
２度目のダイエットは、プレドニンが４mgだったので。
糖代謝も良く、痩せやすい状態だったんだと思います
体重が、６０kgを切るあたりから。
ようやく、自分の体を支えたり、身軽で動きやすくなってきたので。
筋トレを取り入れるようになりました
でも、キツイ事は出来ないので。
軽めの負荷からスタート
最初の３ヶ月は、食事制限とウォーキングで体重を落として。
次の３ヶ月で、緩い筋トレをして痩せました
だいたい、３〜４ヶ月で。
６０kg→５２〜５３kgまで落ちたので
筋トレを導入してからは、ー７〜８kgで痩せた感じです
筋トレ３ヶ月やったのは
ステロイドで、野牛肩になってしまったので、二の腕はダンベルも逆腕立て伏せをやりました
股関節ストレッチ
朝は体重測定の前に、壁腕立て伏せを２０回やる
ヒップトレーニング
回数は疲れない程度で、１０回でも良いのでやる
骨盤と股関節の柔軟性を高める
３ヶ月以降。
体力が付いてから、下半身に取り組みました
ワイドスクワットは、続けていると、有酸素運動にもなって、効果覿面です
お尻と脚痩せに効きます
食事制限で、上半身の贅肉は無くなりやすいですが。
下半身痩せは、 温めたり、マッサージしたり、さらに努力が必要になります
少し痩せた６５kg ４７kg
2022年スタート 2023年１月ゴール
そうそう
２度目のダイエットの時は
プレドニンは、朝に１回だけ飲むスタイルでした。
午前中～午後15:00くらいまでは、プレドニンのおかげで体は元気だったので。
気合いを入れて動いていました
それ以降は、離脱症状で怠くなって動けなくなっていったので
夜は、軽いストレッチとリンパマッサージ中心でした
プレドニンが切れる時間によって、ダイエットスケジュールを立てると。
スタミナ切れせずに、続けられるかもしれません
プレドニンを飲んでいると、糖分はすぐに脂肪に変わってしまうので。
ダイエット中は、炭水化物は控えた方が良いです
私は、短期間で痩せたかったので。
達成するまでは、糖質の塊、お菓子と小麦粉製品は、絶対に食べず
ご飯も、ほぼ口にしませんでした。
ステロイドを飲んでるって事は、普通の体はとは違って、痩せにくいハンデを抱えているので。
少しでも、砂糖等の糖分は無い方が痩せます
パンやお菓子には、砂糖が含まれているので、絶対にやめた方が良いです。
ご飯のブドウ糖なら、害は少ないです。
ダイエット中は
最低で、ご飯１００gを２回に抑えてました。
ご飯は、野菜でかさましして、雑炊にすることが多く。
炭水化物が減る代わりに。
野菜と果物で、お腹を満たしていました
雑炊は、１００gのご飯に３００mlくらいの水で、野菜と煮て作り。
２回に分けて食べたりしてました
体と相談しながら、やってみてくださいね
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