去年の今日、紹介している
バナナスムージーの紹介です
これを毎日飲んで
(１食置き換えや、間食にも)
１ヶ月で、－６.１kgしました
今年も毎日、バナナヨーグルト、もしくはバナナスムージーを飲んでいて。
今日は、昼食にバナナスムージーを飲んでます
昨年５月のカレンダー
７５.９kgから、６９.８kgまで痩せました。
体重推移
減量期のお助けスムージー
ダイエット１ヶ月目は。
お腹空いたら、とりあえずスムージーを飲んでいました
作り方です
【材料】
＊バナナ１本(冷凍)
＊牛乳 ２５０ml
＊氷(コップ１杯分)
＊アマニ油 小さじ１
＊オリゴ糖 (お好みで)
材料をミキサーで混ぜます。
バナナは凍らせて、氷でミキサーすると、マックシェイクのようになデザートみたいになるので、おすすめです
出来上がりは、２５０mlが２杯分になり、飲みごたえあり
飲みきれない場合は、氷を少なくしたり、牛乳を減らしたりしてみてください。
《バナナ》
バナナ1本約８６kcalごはんやパンと比べても低カロリーご飯だとお茶碗半分です
カリウムが多く含まれ、カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧やむくみの解消に役立ちます。バナナに含まれるアミラーゼという消化酵素が、消化器官でのすみやかな吸収をサポートする。食物繊維があり、便通効果あり。バナナだけだと、消化が早くてお腹が空く可能性があるので、アマニ油(脂質)を入れると腹持ちよくなります。
話題のＭＣＴオイル等でも
《オリゴ糖》
消化・吸収されずに大腸に到達オリゴ糖はビフィズス菌を増やす腸内環境を整える効果(整腸作用)砂糖と変わらないカロリーですが、効能は砂糖よりも健康的
バナナだけじゃ甘味が足りない時は、オリゴ糖を入れると相乗効果が期待できます
肉食のような噛んだり胃での分解したりが忙しい食物は、消化活動に時間がかかり、腸内も詰まりやすくなりますが。
スムージーや雑炊等の、水分中心の食物を取り入れると。
余計な消化活動がないので、腸内がスルスルとなり、脂肪代謝が良くなり、痩せやすくなります
間食にも
バナナじゃなくても、好きな果物で
私は、このバナナスムージーが好き過ぎて。毎日でも飽きないので。
減量期は、だいぶお世話になっています
スムージーのメリットはまだあって。
お腹いっぱいになり、低カロリーな事と
胃が小さくなるので、来月になると、この量が飲みきれなくなって、次第に食べる量も減っていきます。
私は大食いで、胃が大きいのを何とかしたくて
試したら。
試したら。ちゃんと、小さくなりました。
なので、胃を矯正するにも、スムージーはおすすめです
私も、毎日、昼食はバナナスムージーでチャレンジ中です。
果たして、５１kgから、何kg減るか
楽しみながら、栄養補給していきます
ご参考までに