今日の朝食は、糖質０麺で、鮭のクリームスパ風０麺を作りました
＊玉ねぎマリネ
＊バナナ、ミニトマト、ブロッコリー、レタス
＊フルーツヨーグルト
＊ミルクティー
材料は、作り置きやカットされている、あるものをチョイス
鮭のクリームソースの材料は。
＊牛乳 、チーズ、バター、小麦粉少量＊鮭、ほうれん草
(昨日記事にした、ビタミンＤとカルシウムの吸収に最高な組み合わせ！)
糖質０麺は、水っぽいので。
乾煎りして、水分を飛ばすと美味しくなります
鮭とほうれん草をバターで炒めたら、麺と小麦粉入れて、牛乳入れてコンソメで味付けて、まぜまぜ。
チーズを入れて火を止めて、蓋をして溶けたら完成
【酵素のある痩せるバランス】
お皿半分の1/2は野菜。1/4はたんぱく質。1/4は炭水化物(今回は糖質０麺)サイドメニューに乳製品や発酵食品食前に水分で食べ過ぎ防止
実は私。
水分を半分飲んで、お皿半分のサラダを食べたら、ほぼ満腹
８割以上にはなっていて、腹八分なら、やめておくところ。
なんですが、時間でお腹が空いてしまうのと。
栄養は一緒に摂らなきゃ意味がない。
今はボディメイク期間なので、たんぱく質も炭水化物も必要なので、残さず食べています。
そういえば。
私は炭水化物を食べる時には、もう入らないから、次の食事に回して食べないって時も。
自然と糖質OFFになっていました。
減量中なら、いくらでも中性脂肪がエネルギーになってくれるので、必要としなかった。
カロリーの少ない水分と野菜で８割お腹いっぱいにしておくと。
たんぱく質と炭水化物を食べ過ぎて、太ることはありません。
この２つの栄養素を摂りすぎてしまい、分解酵素の野菜や果物が足りず、釣り合わずに太るので
私の憧れの叶姉妹のお２人は、お肉を毎日食べており、お肉ダイエット～な感じで、一時、有名になりました。
でも、モリモリといきなりステーキみたいに、３００gのお肉とかを、ガッツリ食べているのかなって思ったら
お肉は、１食１２０gと決められているそうです。
私の分析でも、１度に消化出来るたんぱく質には限界があり、沢山食べても吸収されないそうなので。
私はお肉、魚なら５０～６０g。
多くて１００g 。
叶姉妹のお２人の１２０g は、そんな
に多く感じません。
これが、お肉の適量なんじゃないかと。
見た目は、こんな感じです
１００g 少ないですけど、必要なたんぱく質は摂れています。
１食に肉２００～３００g は、ダイエット中なら、食べ方の工夫が必要になると思います。
２食の摂取カロリーを減らす。夜は避ける。酵素の野菜と果物を沢山一緒に食べる。
翌日は胃を休ませる。など。肉３００gのステーキ・・・
野菜ほぼなし(笑)
美味しいハンバーグが食べたいなぁ
５０kgに戻ったご褒美にしよう