start 2020年.5月1日 １６４cm･３６歳
ダイエット２９１日目 (９ヶ月と１５日目)
スタート ７１.０kg
目標 ４８.０kg
本日 ５１.１kg 前日比＋０.９kg
total －１９.９kg
体脂肪率 １７.９％ 【BMI １７.９】
おはようございます
昨日は、何か、体がおかしい～
公園で遊んでいる時に、違和感がありました
私は腎疾患があるので。
退院後、１年経過したのですが。
取水制限があったりしたので。
毎日、飲んだ量と排出する量を、頭で把握しています。
ダイエットしてからは、なお、飲んで出た分を計算しているので。
だいたい飲んで出た量の釣り合いが取れていて、次の日の体重予測もしやすいんですが。
昨日はダイエット開始以来、初めて。
明らかにおかしい
外出していたのもありますが。
２Ｌは飲んでるのに、トイレが、寝起きと。
10:00、13:00、19:00の３回のみと、少なすぎて
しかも５００mlくらいしか、出ていない感覚。
それで夕方体重が、固形物は最小限しか食べていないのに。
朝から＋０.７kgという、あり得ない増量
昨日の増量は、筋肉痛だと思っていましたが。
確実に、代謝がされず、体内が動いていない持病のくすぶりの可能性もあり！？
持病のくすぶりの可能性もあり！？何でかなぁって考えたら。
一発で原因は判明。
寝不足
前日は、寝るのが深夜を過ぎていて、昨日はピクニックに行くからと、早起きしてお弁当作り
３時間くらいしか寝ておらず
完全に疲れです。
昨夜20:00前には寝落ちして、朝は7:30に子供に起こされるまで起きない程に、寝坊してしまった
それだけではなくて。
１週間、学校行事、義実家、実家、病院、用事、ピクニックで、睡眠時間は平均４～５時間で、お昼寝がない生活。
キャパオーバーでした～
忙しくも充実はしたので、心は楽しめた週でしたが
体には負担になり、限界
この浮腫み(水分)を放置すると、こわい。
太る
以前は。
食べ過ぎた浮腫みは水分だから、水分さえ抜ければ痩せた事になるって思っていましたが。
今や、浮腫む自体が、体の異変
自分がなった事のない体重までになって、痩せて思ったのは。
痩せていると、リンパも胃腸も詰まっていないから、どんなに食べても、体重が増えても。
一日で、浮腫む事は無いです。
手足がパンパンって経験がほぼ無いのです。
浮腫む時点で、代謝が落ちているんだと思う。
そして水分が代謝されないから、食べた糖分も代謝されず。
４８時間後には、糖分が脂肪に変身した、脂肪の部屋(リンパ)へ移動してしまうんです。
水分を１日(２４時間)で解消させて。
次の日は運動して(２４時間)糖分を消費してこそ、脂肪にならない、太らないメカニズムなので。
２日目の今日は、大事な日です
雨なので、ワークアウトして、糖分を消費します
食べた量が一定。
飲んでる物も一定。
尿量の推定。
確実に体重が増える原因がわかるので、体重の一喜一憂がなくなり。
健康のバロメーターがわかるようになり、太らない管理生活になる
それと。
酷使したら、その倍は時間をかけて、体の修復、アフターメンテナンスは必要と思うように。
今日からの１週間は、しっかりと生活リズムを戻して、眠活していきます
８時間睡眠(22:00～18:00)寝る前は
激しい夜トレもおやすみ
念入りリンパマッサージ瞑想をする美容タイムにする(香りを楽しむ)リラックスして、どれだけ痩せるか検証
今週からお胸を育てる為に、胸の筋肉をダンベルで鍛えていきます
１００均のお水を入れるダンベルです
水の量で重さを変えられるので、負荷が選べて
今月も半月経って、後半です
何が痩せて。
何で脂肪燃焼して。
何で筋肉が出来て。
何で代謝が上がり。
何で腸活になるのか。
よーくわかったので。
トレーニングメニューを、組み直しました
また後程、更新します
慌ただしさで、頑張りすぎたから。
今週は、ひとつひとつ、丁寧にこなそう
【昨日の運動】
歩数 ５７２７歩【午前中】＊公園遊び
【午後】＊半身浴
【夜】＊なし
ダイエット開始の公約①
『４８kgになるまで、髪を切らない』
ダイエット開始の公約②
『夏休みに水着で子供達とプールへ行く』
目標達成の一瞬の喜びより。
維持出来る喜びを、毎日噛み締める
維持してこそ成功
【月間目標】
２月 ４８kg 体重目標達成
３月 ４７～４８kg(維持の月)
４月 維持・ボディメイク強化
維持体重 ４７.８kg～４８.５kg
５月 ダイエット１年記念日
水着になってafterを撮る
ブログにて、最終結果報告をする。
７月 理想のボディで誕生日(7/21)
