体脂肪率最小値！１ヶ月ダイエット結果！

体は変わってる

体重もまた減ってきた

start 2020年.5月1日   １６４cm･３６歳

ダイエット２７６日目 (８ヶ月と３１日目)  

スタート  ７１.０kg

目標          ４８.０kg

本日          ４９.３kg   前日比－０.６kg

total      －２１.７kg

体脂肪率  １６.９％ 【BMI １８.１】

おはようございます

体脂肪率が、最小値で１６％台になりました←もう減少は望んでない。

日により変動あるので、まぁそのうち食べ増やせば戻るかなって感じですが。

運動消費すると、体脂肪率は減ります。

目標達成したら、消費カロリーの少ない運動内容を変えようと思います

体重は、筋肉痛の浮腫みが取れて、－０.６kg体は正直です。

今月の体重は、４９.３kgと、４９kg台でフィニッシュしました。

停滞期に間食やめての対策は、バッチリ出てくれました。

そして。停滞期の味方になってくれた

今日で熊田曜子ちゃんダイエットは最終日です

結果は。

1/1  ５２.４kg(最大値)

1/31４９.３kg

1/28４８.９kg(最小値)

今月の体重推移

グラフ

スタートから全期間の８ヶ月

－２１.７kg経過

熊田曜子ちゃんは、運動なしで。

１ヶ月－４kgしたそうです

ルールは。

18:00以降は食べない。

朝は食べない。

昼→11:00  普通食

夜→18:00  白米少なめ

私は。

薬があるので、朝はヨーグルト、フルーツ、味噌汁のどれかを少量食べる

あとは、同じルールを守りました

違うのが、もうひとつ。

1/1～1/14まで、運動あり。

1/15～1/28まで、運動なし。(風邪)

1/29と1/30は、運動あり。

(運動で浮腫み、増量)

運動なしを含めて、最小値が４８.９kgで。

最大で－３.５kg出来た事になります。

１ヶ月では、－３.１kgでした

私としては、今までのMAX－２６kg出来たのは、たくさんの脂肪があったからで。

BMI１８になってからの減量は、厳しいんではないかと思っていたので。

十分に、効果ありでやって良かったです

念願の４８kg台を見ることができて。

２週間４９kg台のキープができて。

モチベーションも上がりました

筋肉量も基礎代謝量も、運動なしでは、一時的に３７.８kgが出たりもしましたが。

運動したら、始める前と同じだったので、筋肉量もさほど減ることなく・・・でした

明日からの運動計画は

２週間ウォーキング無しで、家でダンス動画やっていたら。

ダンス動画の方が汗かいて、消費カロリーも稼げている気がするので

残りの－１.３kgの減量は

YouTubeのダンス動画メインにして。

ウォーキングをサブにします

歩くのは、メンタル維持の役目で

ダンスが、脂肪燃焼

このバランスが、心の栄養になってます

食事管理は、深夜に更新した

地中海式ダイエットを取り入れて、これをこの先の食生活でも良いかもなぁと思っています

まずはお試しの１ヶ月にします

『２月のダイエット方法決定！』

話は変わり。

安室奈美恵ちゃんの有名な。

『Chase The chance』って曲。

小学生の時に聞いていて、意味まで深く考えた事がなかったけど。

歌詞が今の私には、とても響きました

英語を習っていない、小学生にはわからなかったけど。

Chase＝追跡   chance＝機会

機会を待つんじゃないですね。

追跡かぁ。

夢は過去にはない。

未来にもない。

現在、追うものだから。

夢は今、追うのか。

今となっては、小室さんってすごいなって思います

小室ファミリーの歌は、小学中学ってカラオケで良く歌っていたけど

歌える楽しさのみで、丸暗記状態で歌詞なんて考えてなかったので。

今は、歌詞重視に聞き直してます

ではでは。今日は家族dayながら。

運動はしっかりとやります

目標体重の４８.０kgまで。

残り－１.３kg！！

【昨日の運動】

歩数   なし

【午前中】

YouTube動画

＊バレエビューティフル

＊桃尻トレ

＊腹筋

【午後】

半身浴

ダンス動画

【夜】

リンパマッサージ

ダンス動画