こんにちは
今日はお弁当dayにしてみたのですが。
１００均のタッパーです
とことん、お金をかけないダイエット～
どこか、お出かけして、お外で食べたい気分になりました
ポカポカ日和もあるけれど、冬でまだ寒いかな
３月のお花見の時には、ウォーキングにお弁当を持っていこう
あ～また、楽しみ見つけた！子供とピクニック計画もしよう
今日のメニューは
＊混ぜご飯１００g
＊つくね半分
＊鮭
＊コールスローサラダ
＊鶏ハム
＊人参マリネ&ミニトマト
小さいタッパー
＊さつまいも煮
＊りんごバター煮
お弁当には、甘いおかずを入れて、甘い物欲を満たします
ちょっとした、ナッツやグラノーラ、コーンフレーク、飴、ジャーキー、チョコ。
その日の気分で、ミニタッパーおやつを付けます。
詰める目安が
過去のお弁当ご飯
食べ過ぎない
このお弁当の詳しい作り方は、
コチラです
ご飯の時は、おにぎりなら、このケースに入るくらいにします。
容量は１４０mlとあったので、１３０gのご飯でやったら、ピッタリ
１００均のおにぎりケースです
これより炭水化物を摂りすぎる事はありません
旦那君は、コロナで在宅期間が長くなり、太ってしまいましたが。
私の作る食事と、ウォーキングで
春６０kg→夏５３kgで、－７kg痩せて。
今は５５kgをキープしています
旦那君は、朝食は２５０gのご飯で。
今日の旦那君の朝食
挽き肉の野菜炒めと、具沢山お味噌汁。
夕食は、お腹の空き具合でご飯３００g 以上です。
家族のご飯量も、ほぼ感覚で身に付いています
ざっくり、子供のおにぎり握ったら、ほぼいつも食べている量でした。
旦那君→２５０～３００g
長男君→１５０g
次男君→１２０g
私は →８０～１００g
旦那君のお弁当
男性の方は、お昼も一定量にして。
夜は炭水化物抜きか、いつもより少なめでやると。
食事制限だけでも、徐々に痩せると思います
旦那君も、ダイエット期間は、大人茶碗をいつもは大盛だったのを、少し並盛にしていました
【おまけ】
今日の８歳９歳のお子ちゃまのご飯
ぶれちゃったけど、焼きうどん
おやつは、大学芋と、おかきを作りました
おかきは、業務スーパーのトックという、スライス餅を３日間、部屋で乾燥させて放置。
それを油で揚げました
揚げたてに醤油をかけて・・・。
たまらんうまさ
さっそく、食後にがっついてくれました
大学芋、奪い合いでした
食べる量さえ、守れれば。
摂取カロリーも、計算が面倒でも。
炭水化物量が大きく増えなければ。
だいたい、５００kcalで落ち着きます。
お弁当管理も、おすすめです
ご参考までに