５３kgを切ったあたりから。
お腹が空くような、空かないような
そんな感覚になる日もあって。
すごく食べたい日と、食べなくても良い日、という感じになってきました。
痩せてくると、食べるメカニズムも変わるのかな
太ってる時は、常に食べていたいし。
毎日、食べないと不健康って思っていたから、お腹が空かないってこともないし。
食べない事なんて考えた事もなかった
ダイエット習慣がそう変えさせたのか、痩せたからなのか・・・。
だから、心と相談して食べるようにしています
でもでも
ダイエット的に、栄養も量も考えて管理
で、特に、たんぱく質は意識しています。
たんぱく質量は４０gです
どのくらいかと言うと・・・。
魚介・・・１日５０g
切り身なら、小１切れ
たんぱく質量で１０g前後相当
肉・・・１日４０g
たんぱく質量で８g前後相当
卵・・・１日1/2～１個
大豆・・・１日３０～４０g
乳製品・・・１日８０g
たんぱく質量で２～３g
野菜・・・１食８０～１００g
１日２５０～３００g
(うち緑黄色野菜は５０gまで)
たんぱく質量で約４gに相当
芋・・・１日４０～５０g
果物・・・１日５０～１００g
穀物・・・たんぱく質量で１日４～５gに相当
ぶっちゃけ、めんどくさいですよね
なんだけど。
魚と肉の量って、アバウトでいると、けっこう多めに食べていたり。
たんぱく質が取れるけど。
脂質が多く、カロリーオーバーになることもあるので。
魚介・・・１日５０g
切り身なら、小１切れ
肉・・・１日４０g
これだけでも意識して食べる量を決めると、脂質の取り過ぎを防いで、ダイエットも円滑にいったりします
野菜も果物も、毎日しっかり量を守る必要はなく。
１週間管理
野菜が足りない日があったら。
翌日は鍋にするとかサラダメインにするとか。
毎日、この通りには出来ないけど。
目安を知ると、そのうち覚えるし慣れるし。
結果的に、痩せる食生活が作れるようになりました
痩せる食生活を変えたら、それを守って続ける事も、リバウンドを防ぐんだなぁと、過去のリバウンドから学びました。
ダイエット中だから、ダイエットメニュー。
元に戻したら、体重も戻る。
食生活を半年変えなかったから、ここまでこれたんだなぁ。
今はまた、再度、絞りながら痩せる為に
カロリーブックでお勉強中です
メリハリボディの為にね～
今日は、朝の光のあるうちに腹筋画像を取り直したら、綺麗に写りました～
寝かしつけしたら、更新します
さぁ～。
食洗機セットして
リビングリセットして
夜トレ頑張るよーーーん
早く足ぱかやりたーーーい