いよいよ今日は、脚のリンパマッサージです
昨日１５日は、半月経過の脚やせ体型比較経過画像をアップする日でしたが。
首・肩のリンパマッサージ、お腹リンパマッサージと、内容が続いた方が良いと思ったので、一旦保留にしました
明日の夜は
腰のリンパマッサージ方法の更新前に。。。
どれだけ脚のリンパマッサージが効果あったのか等を含めて・・・。
体型比較画像を更新させてください
ネタバレになりますが・・・
9/15現在の脚です
７月６１.０kgと９月５４.５kg
－６.５kgの差
脚リンパマッサージ
開始前と開始後です
本日 ５４.５kg(最小値)
体脂肪率 ２３.１％
BMI ２０.１
１６４cm
８月と９月比較、９/１との比較もありますが、詳しくは明日の更新で
さすがに２ヶ月経つと、一目瞭然
左は、ムッチムチの脚ですね。
右は、すき間がハッキリと
腰回りも、ショートパンツに余裕が出来てるぅ～ふくらはぎにもすき間が出来ていました。
ふくらはぎにもすき間が出来ていました。私的に、本格的に太ももが細くなるのは。BMI１８で５０～５２kgくらいなので、まだまだ太いんですが
まぁ良しとしよう。
まぁ良しとしよう。リンパ節の詰まりを解放させる事で。
脂肪が尿として排出、または脂質エネルギーとして使われたり、汗で排出されたり。
痩せスピードが格段に上がるんです
さぁ、では脚のリンパマッサージいってみましょ～
リンパには流れる方向があるので、図に沿って行ってください。
脚の場合は。
足の裏
くるぶしふくらはぎひざの裏太もも足の付け根(前面)のそけい部と流します。
くるぶしふくらはぎひざの裏太もも足の付け根(前面)のそけい部と流します。そこから、脂肪の通り道である、お腹を通り、胸管を通って、老廃物の出口である鎖骨リンパに流れていきます。
最初は、必ず
鎖骨リンパの出口(入り口)を必ずさすってください。
ここを貫通させないと、全身のリンパマッサージをしても意味がありません。
リンパ管は、下水管の役目をしているので、水分が無いと老廃物が流れません。
リンパマッサージをする前に。
コップ１杯の水かお茶を飲んでください。
リンパマッサージ後には、のどが渇く事もあるので、水分補給をしっかりしてください。
こうする事で、代謝の良い体になります
始めに。
湧泉(ゆうせん)という、血行促進するツボを１０回くらい押します。
特に下半身の血液循環が良くなります。
忘れずに
順番にそって、５～１０回、ナデナデとします。
④の矢印の場所に、大きなそけい部リンパ節があるので、押したりナデナデを重点的にやります。
５～８は、さらっとしっかりテキトーに
９→すべらすように。
１０→モミモミ雑巾絞るように。
⑪ひざの裏も大きなリンパ節です。
押したりナデナデを重点的にやります。
１２→太もも裏の肉を、太もも前にさする。
１３→モミモミする。
そけい部に向かってなでる。
１４→お尻と太ももの境目にもリンパやツボがあるので、流れを良くしておきます。
⑮そけい部は絶対にやる！！！
全部丁寧にやると、１５分くらいかかって、手も疲れるので。
私は毎日フルではやっていません。
５～８は省いたり、テキトーにやっちゃう。効果を期待したら全部やるべきですが。
面倒な事は続かないので、出来る範囲で出来る事を。
今日の時間と体調とで相談してやってみてください
私は宅トレも、ストレッチも、ウォーキングも、一切、息を切らしてやったりしていません。
以前のダイエットでは、宅トレも回数や時間を守って、息が上がる程、頑張っていましたが。
今は６割の力でやり、疲れたら絶対にやめる。(持病もあるから)
苦痛だと続かなくなるので
太りすぎて息を切らして出来なかったのもある(笑)
この緩い気持ちが、ストレスなく。
苦労もなく一番早く痩せて、長続きの秘訣でした
なんで、もっと気楽にやらなかったんだろーと思う今日この頃です。
だから、太りすぎてても継続は力なり
なので、諦めないで欲しいです。
忙しいよ～って時の短縮バージョンも
①鎖骨リンパをさする
②湧泉のツボを押す
③そけい部を押したりさする
④ざっくり下から上へそけい部に流す
私は朝寝起きに、短縮バージョンをやってます。
夜もこれだけって時あります。
毎日少しでもやるから、効果が出ると思うので続けてみてくださいね
続けてみてくださいねリンパには、ポンプ作用がないので、ゆっくりと１２～２４時間かけて、流れます。
運動(ウォーキング)をすると、ポンプ作用になって、より早く脂肪排出出来ます。
でも、忙しくて出来ないよって場合は。
足首を回す伸びをする屈伸運動←これ良いです体がカチコチにならないように、柔軟体操をするだけでも違います。
リンパマッサージ後のストレッチは効果大です
リンパマッサージのコリが痛いのは、最初の１週間～１０日間くらいです。
貫通すれば、すごく体が楽になっていくので。
しかも、全身痩せやすくなる事がわかったので。
首・肩とお腹のリンパマッサージも、日替わりで合わせてやってもらえたらと
ご参考までに