昨日はずっと食べてみたかった![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
スパムおにぎりランチにしました![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
スパム40g+ご飯60g=100g
みかんゼリー50g
キムチ30g
玉子スープ100g
合計 280g
なんてスパム美味しいの![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
今日も朝からスパムおにぎりだったゆこゆこです![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
さて。
食べ過ぎる原因は、糖依存があったり、残り物が残せなかったり、様々ですが。
案外、量に基準がないので![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/022.png)
![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
![ニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/022.png)
![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
自分の胃袋の満足量。
家族の食べそうな量。
長年親しんだ、実家飯の量。
が基準になっているかと思います。
でも、それが、実は年齢や基礎代謝からすると、多かったりします。
私の量の目安は、病院食を参考にしています。
当時の2000kcalの食事です。
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
![イエローハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/514.png)
合計 290g
ゼリーを足すと。
市販ゼリーはだいたい70gくらい。
合計 360g
カロリーは、約500kcal。
過去に何度も入院していますが。
だいたい量は変わりません。
健康的な日本人に求められる食事ってこんな量だろうと思います。
※ゼリーは腎臓食だとカロリー不足になるので、糖質エネルギー確保の為に入っています。
一般人にはないので、70gは減量重視で無しか、お腹が空く場合は副菜量を増やしてくださいね![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
入院中は、たんぱく質制限された特殊なご飯だったので、160g食べられたけど。
普通の白米にも、たんぱく質は含まれるので、私は1回100gしか食べられません。
私はプレドニンを飲んでて、糖質は脂肪になって太ってしまいます。
なので、ステロイド(プレドニン)飲んでいる時の病院食は。
摂取カロリー1200kcalだったので。今はそちらを採用![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
1日1回は80~100gのご飯。
夜にも、少量50~80gのご飯を食べています。
野菜は腎臓にはカリウムを取りすぎてもダメなので、こちらも量は一般よりは控えめかも。
でも
1日に必要な350gは意識しています。
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
で、どうやって管理しているかというと。
ざっくりと。朝昼夕で。
1食100gの野菜って決めちゃってます。
盛る量も一定に。
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
計 280g
必要だったら
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
どんな感じかというと・・・
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
これで、約50gです。
主食は、体調や食欲、胃に合った量で![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
主食(糖質)+卵(たんぱく質)+サラダ(ビタミン)は、
毎朝と決めちゃう。
煮物 50g 38kcal
卵料理60g 88kcal
パン 30g 95kcal
ヨーグルト70g 40kcal
計 260g 267kcal
300g以下クリア![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
カロリー優秀![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
バランス良し![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
これに足すと。
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
コーヒー 30kcal
(砂糖、クリープ入り)
●バター 30kcal
●ジャム 50kcal
バター、ジャムはどっちかにした方が 計 327kcal
【ご飯食の場合】
サラダ50g 6kcal
煮物 50g 38kcal
卵料理60g 88kcal
ご飯100g 168kcal
ヨーグルト70g 40kcal
計 360g 340kcal
※オーバーした分は、他で調節。
ヨーグルト減らすとか、野菜1品減らすとか。
これに足すと。
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
味噌汁 30~50kcal
コーヒー 30kcal
(砂糖、クリープ入り)
計420kcal
量もカロリーも、食事バランスも良いかと~。
卵料理は、目玉焼きや卵焼きに。
卵を納豆に変えたり~。
まずは、この量で毎日胃を慣らして・・・。
お昼は![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
![ナイフとフォーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/516.png)
朝の卵を、たんぱく質である、
魚・肉・豆腐に変えるだけです。
(目安80~100g)
野菜は
50g ×2品=100g
または、
1回 野菜100g
意識してみてくださいね![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
必ずじゃなくていいんです。
200g だって死にません。
野菜食べたくない気分もあるし。
テキトーに目安ってくらいで![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
困ったら。
見た目にこのバランスで![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/023.png)
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/023.png)
調味料やドレッシング、油のカロリーは含まれませんが、だいたい500kcalくらいの食事になるかと思います。
これを500kcal×3回=1500kcal
ご自身の基礎代謝量、活動量で、摂取カロリーを決めてみてください![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
ご参考までに![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)