ファスティング１日目！

total－９.０減量中 

ファスティングスタート

１６４cm   体重  ６２.０kg    ２９.３％

【ファスティング１日目】

女子day３日目

体重             ６２.０kg    前日比 ± ０

体脂肪率     ２９.３％

BMI              ２２.９

筋肉量         ４１.２kg

 

基礎代謝量   １２９９kcal

内臓脂肪       ５.０レベル

体内年齢       ３６歳(実年齢と同じ)

before7/27

【一日の流れ】

6:30  起床

8:00  朝食     ヨーグルト  炭酸水 薬服用

ヨーグルト５０g＋蜂蜜小さじ１

12:30   蜂蜜

15:30   グレープフルーツスムージー

グレープフルーツはミキサーで細かくして冷凍してあった物を牛乳入れてスムージーにして食べました。

ヨーグルトとグレープフルーツ

【準備した物】

炭酸水、野菜ジュース、レモン、ライム、蜂蜜、オリゴ糖、黒砂糖。

18:00  プロテイン  

            味見魚の煮汁 ご飯一口

味見ついでに、魚の煮汁で、適度な糖分と塩分補給にしました。

寝る前にお腹が空くと思うので、血糖値に影響のない、オリゴ糖を小さじ１食べて寝る予定です

【水分量】

水２００ml

牛乳１５０ml

炭酸水１L

寝る前までに、あと３００mlくらいをちょこちょこ飲む予定。

合計  １６５０ml

スムージー量は計り忘れ

だいたい毎日、２Lくらいです。

【感想】

５日間食べていたので、初日はお腹が空く～我慢せず、ご飯一口を良く噛んでお粥状にして飲み込みました。

初日あるあるなので、絶食しないと失敗と思わず、徐々に減らしながら無理せずやると続きます

【運動】

自転車

ウォーキング   ９４６９歩

半身浴２時間

リンパマッサージ

フォームローラー

寝る前にやります。

無限腹筋

余談ですが・・・

今日は小学校の個人面談があり、行ってきました

夏にぶっとい二の腕を出したくない

デブ過ぎて人に会いたくない必死にダイエットしたので、今日は以前とほぼ変わらない姿で行けました。

お気に入りの服も入り、報われました

５月の運動会がコロナで延期して、１０/２４の予定なったので。

やっぱり１０/１までには、－１０kgして、運動会には４８kgになっていたいです

ゴールは１０/２４に決定かな

目標数字、目標期間が決まると、よりロスしないように動ける

では、明日のファスティングも頑張ります～