なりたい目標と出来る目標を作る！

７/２４の記録分です

ダイエット８５日目   start R2.5月1日

(２ヶ月と２４日目)        

ｽﾀｰﾄ体重  ７１.０kg   

本日          ６１.３kg   前日比 ＋０.３kg

total          －９.７kg   (１６４cm)

最低値  total－１０.７kg   BMI２２.２

(ダイエット７０日目)

実家２日目

７/２１私の誕生日

７/２３実父の誕生日

お誕生日祝いが２度続くので、体重は・・・１年に１度なので、これにてイベントは終わりです

私のリクエストで、実父の手料理

【夕食】

＊海老チリ

＊鶏手羽

＊かに玉

＊ご飯

＊メロンケーキ

海老チリ、鶏手羽、かに玉は、お皿分をお代わりしました。

すんごいお腹いっぱい。

たぶんダイエット始めて以来、一番食べたかも

お通じがだいたい、２～３日ペースなので、週末まで増えるの想定内で。

実家にいる間に筋肉痛になって、筋肉育てようと思っていたので。

筋トレ夕食筋トレと、夜は食べた分、しっかりと筋トレしました

最低値が６０.３kgなので、あとは水分と食べた分だから、この期間に増えているのは脂肪では無い

来週のファスティングで、－３kgくらいを予定してます

過去にも何度もプチ断食やっているのですが、今回は完全に固形物無しでやろうと思います。

またやり方等は、(月)に更新します

ダイエットが長続きするには、目標が必要

私は目標を２つ決めています。

①なりたい目標

体重、BMI、サイズ、着たい洋服を着る。等・・・

見た目にダイエット成功のゴールとなる目標を決める事で、そこを目指して続けられる。

②出来る目標

食事管理が出来るようになる。

カロリー計算が出来るようになる。

ウォーキングをする。

筋トレを毎日する。等・・・

出来る事を増やして習慣化する事で、リバウンドを防げる。

私の場合。

①は、４８kgになる事。

増えてよいボーダーラインは、４８～５２kgで戻すような生活がしたい。

②は、筋トレを習慣化していきたい。

とにかくまた、以前のように筋トレしたいです。

レッグマジックもあるので、ドラマ見ながら室内運動がしたい。

前は体力あるから出来た事で、今ではドラマ見る余裕もないし、脚の筋力無くて続きません

なので。

来週は梅雨明けしそうなので

買い物へは自転車移動にして脚の筋力つけようかと

次なる目標は

チャリ活！

－１０kgに向けて、出来る事を増やしたいです

昨日の運動

 ウォーキング☆１２２３５歩

半身浴 ４０分

腹筋

二の腕筋トレ

リンパマッサージ

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 SLE歴17年☆9歳と7歳の兄弟がいる母です

全身性エリテマトーデス(SLE)治療中です

抗がん剤とお薬(プレドニン)の副作用で太り、体重増加してしまいました。

プレドニン薬の減量と共に１年間は病気と向き合い耐えながら、地道にダイエット中です

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