本日2本目です
【本日の運動予定】
ランジ→110、115、120回
腹筋→60、70、80、90、95回
スクワット→60、70、75、80回
足パカ→55、60、65、70回
足パカ以外終わったので、夜トレでやります
今日の食事記録
【朝食】
りんご煮ヨーグルト、コーンフレーク
【昼食】
ちらし寿司、お味噌汁、サラダ
次男君を祖父母に預けて長男君と病院へ(インフルエンザ陰性だった)
帰宅したら、義母がチラシ寿司を作っていてくれたので、頂きました。
が義母料理事情、毎回書いてますが、量が大盛りなので・・・予定外のご飯完食したものの夕食は入らず
減らせるご飯だったらよかったのですが、もうご飯の上に具材が乗っていて完成されていました。
後々、半分食べて半分持ち帰ればよかったなぁ・・・とか思うものの。
うーん・・・持ち帰る程でもない、かといって残すのも悪い、空気からすると完食しないとなぁと
毎回思い悩んでるけど、夜調整すればまっいっかと開き直りました
【夕食】
なし
体重メインばかりで、体脂肪率の記録は月1の画像比較dayとかに計るくらいなんですが
体脂肪率にも着目すると
2月60kgの時で、30.1%で。
この前、22.5%だったので。
体脂肪率-7.6%
で、ここから4月に65kgになって
体脂肪率も33%とかだったので
これ以上の日もあったはず
恐ろしくて画像に残せてない
なので、体脂肪率は-10%以上減ってます~。
食べて運動、筋肉付けて痩せる
食事制限で痩せるのは、体重は確実に減るし本当にうれしいけど。
食べたら食べただけ体脂肪率も上がり、体はダラーンとしたまま浮腫んだり、無惨な姿に自分を慰める手段がない
でも、運動して引き締まった体は、食べて体重が増えると胃が膨らむのがわかり、数日は浮腫むけど。
体に変化は起こりにくく。
見た目にも腹筋が消えるでもないので。
体脂肪率も変わらない事があるから、
食べた分、増えただけなんだ
という、自分でも納得出来る結果で焦らなくなり。
次の日もまたダイエット続けよーという自信にもなります
2017年夏、ウォーキングと食事制限で痩せたお腹は、シワシワとしぼんだお腹で皮が伸びただけ、だったけど。
有酸素も無酸素も、どっちもやることで体脂肪率も下がるし、見た目にも変わる
食事も運動も、ひとつに片寄らずに続ける事が、キレイな体になれる
と、信じて、精進あるのみだなぁ
出来ない事はやらない。
そう思ってるうちは、そこから進歩せずに変われなかった
苦手を克服してこそ、成功は近づく。
人間本気で取り組めば、やれないことはない
私自身、ヨガは嫌いだしってブログに書いてましたが。
6月にそのやりたくないヨガに行くことにして、やってみたら違う世界が見えて
そのヨガのおかげで、宅トレを取り入れるキッカケになりました。
カウントする筋トレも嫌いだし、チャレンジトレとは無縁でしたが。
地道に数えてやらないから、太いままの体で
9月から苦手だけど回数数えてやってみたら。
サボって引き締まらなかった部分は、ちゃんと引き締まってきました。
苦手だから、嫌だからでは、今のままの体型で終わる
逃げ道はないなーと痛感しております
ほんでは、体調いまいちのお子さま達、早寝してくれたので
夜トレは、脚攻めでたっぷりします