体脂肪率－１０％以上減ってた☆

本日２本目です

【本日の運動予定】

ランジ→１１０、１１５、１２０回

腹筋→６０、７０、８０、９０、９５回

スクワット→６０、７０、７５、８０回

足パカ→５５、６０、６５、７０回

足パカ以外終わったので、夜トレでやります

今日の食事記録

【朝食】

りんご煮ヨーグルト、コーンフレーク

【昼食】

ちらし寿司、お味噌汁、サラダ

次男君を祖父母に預けて長男君と病院へ(インフルエンザ陰性だった)

帰宅したら、義母がチラシ寿司を作っていてくれたので、頂きました。

が義母料理事情、毎回書いてますが、量が大盛りなので・・・予定外のご飯完食したものの夕食は入らず

減らせるご飯だったらよかったのですが、もうご飯の上に具材が乗っていて完成されていました。

後々、半分食べて半分持ち帰ればよかったなぁ・・・とか思うものの。

うーん・・・持ち帰る程でもない、かといって残すのも悪い、空気からすると完食しないとなぁと

毎回思い悩んでるけど、夜調整すればまっいっかと開き直りました

【夕食】

なし

体重メインばかりで、体脂肪率の記録は月１の画像比較dayとかに計るくらいなんですが

体脂肪率にも着目すると

２月６０kgの時で、３０.１％で。

この前、２２.５％だったので。

体脂肪率－７.６％

で、ここから４月に６５kgになって

体脂肪率も３３％とかだったので

これ以上の日もあったはず

恐ろしくて画像に残せてない

なので、体脂肪率は－１０％以上減ってます～。

食べて運動、筋肉付けて痩せる

食事制限で痩せるのは、体重は確実に減るし本当にうれしいけど。

食べたら食べただけ体脂肪率も上がり、体はダラーンとしたまま浮腫んだり、無惨な姿に自分を慰める手段がない

でも、運動して引き締まった体は、食べて体重が増えると胃が膨らむのがわかり、数日は浮腫むけど。

体に変化は起こりにくく。

見た目にも腹筋が消えるでもないので。

体脂肪率も変わらない事があるから、

食べた分、増えただけなんだ

という、自分でも納得出来る結果で焦らなくなり。

次の日もまたダイエット続けよーという自信にもなります

２０１７年夏、ウォーキングと食事制限で痩せたお腹は、シワシワとしぼんだお腹で皮が伸びただけ、だったけど。

２０１８年秋から、ちゃんと食べて宅トレを少しでも取り入れて、日常にしたら、腹筋出て来たーーー(まだ肉は摘まめるけど、皮ではない脂肪)

有酸素も無酸素も、どっちもやることで体脂肪率も下がるし、見た目にも変わる

食事も運動も、ひとつに片寄らずに続ける事が、キレイな体になれる

と、信じて、精進あるのみだなぁ

出来ない事はやらない。

そう思ってるうちは、そこから進歩せずに変われなかった

苦手を克服してこそ、成功は近づく。

人間本気で取り組めば、やれないことはない

私自身、ヨガは嫌いだしってブログに書いてましたが。

６月にそのやりたくないヨガに行くことにして、やってみたら違う世界が見えて

そのヨガのおかげで、宅トレを取り入れるキッカケになりました。

カウントする筋トレも嫌いだし、チャレンジトレとは無縁でしたが。

地道に数えてやらないから、太いままの体で

９月から苦手だけど回数数えてやってみたら。

サボって引き締まらなかった部分は、ちゃんと引き締まってきました。

苦手だから、嫌だからでは、今のままの体型で終わる

逃げ道はないなーと痛感しております

ほんでは、体調いまいちのお子さま達、早寝してくれたので

夜トレは、脚攻めでたっぷりします