２０日間やったこと☆昨日の記録

☺続★公開ダイエット☺

３３歳☆１６４cm　６歳５歳の兄弟母です

３ヶ月半で－７.７kg　最大－９.３kg

目指せ☆目標４８kg台★スタート６０.７kg

２月☆リバウンドから、３食運動で再スタート

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２月２０日結果☆(１０日おき計測)

体脂肪率 ２７.７％(－２.４％)

★体重 ５８.９kg(－１.８kg)

次回計測☆２月２８日です

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ダイエット１０ヶ月目

再スタート２１日目

２月が３０日までなく

次回の計測日まで、あと８日しかないことに気付いたゆこゆこです

昨日はたくさんのご訪問、ありがとうございます

そしてコメントもとっても励みになります

いくつか、ご質問がありましたので。

今週は記事にしていこうと思います

腹筋のやり方

リンパマッサージのやり方

横向きの体型比較画像

二の腕痩せは可能なのか、背中痩せは出来るのか、腹筋はどのくらいやっているのか、等。

痩せる順番があるのですが、それについても書いていきます

昨日の体型比較で、途中の７日目をなくした、２０日間経過で比較してみました

おぉー。これは私にとって、すごい報われた感。モチベアップです

変化がわかりやすいですね

私が主に始めたこと

ウォーキング目標８０００歩(約１時間)

リンパマッサージ２０分

腹筋(腹筋８０％その他部位２０％)

自己流ながら、食事制限なかった４月～７月は、これで３ヶ月で－７.７kgで、６０kg→５２kgまで減ったので。

今回も２月～５月までは、この生活を繰り返していく覚悟です

昨日の記録

運動

７７１３歩(8000未達成)

腹筋

ヒップアップ

リンパマッサージ

【朝食】

バナナ豆乳オートミールグラノーラ

【昼食】

＊イングリッシュマフィンのサーモンサンド

中身→鮭１匹、クリームチーズ、レタス

＊ソーセージ半分

＊目玉焼き

【間食】なし

【夕食】

＊すき焼き煮

＊いなだのお刺身&つま大根

＊雑穀玄米

＊具沢山味噌汁

＊文旦ヨーグルト

昨日は旦那君お休みの日。

私の中では栄養補給日です(週２回)

運動をたくさんした日と、間食のない日は、当たり前ですがお腹が空くので

夜でも減らさず食べておきます。(夜に腹筋筋トレしたりもするから)

家族飯の週２くらいで、お肉と魚は食べたい分だけ、カロリーも糖質も関係なく食べてます。

案外、こってり食べると、翌日はあっさりした物が食べたくなるので。

毎日、高カロリーにはなりません

食べてもこれだけ変化あって、体重も減ったので、しばらく続けて様子見てみます