ダイエット生活☆１日のスケジュール

続★公開ダイエット　

３３歳☆１６４cm　６歳４歳の兄弟母です

４/６からダイエットスタート！

３ヶ月半で－７.７kg

７/２１から第２スタート　５２.３kg

ダイエット５ヶ月と６日目

スタート

６０.０kg

本日

５２.８kg (＋０.４kg)

最小値　５１.１ｋｇ(－８.９kg)

トータル　－７.２kg

１１/２５までに、目標４８kg台

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女子Day１日目。

デトックス期、どんどん減ってくれ～

目標達成まで、残り－４.８kgです。

１１月達成と言わず、なるべく早く達成したいので、本気モードで自分と戦います

ここまでも、きっちり目標を立てた月は減量に成功してきたので、今月ももう一度、ルールと目標を確認したいと思います

９月からの目標

＊外食なし(極力断る)

＊パンなし(５０kgまで)

＊少食

＊筋トレする

＊早寝生活９時就寝

月目標(－１.５kg)

９月５０ｋｇ　ご褒美♡クリームパン＆パン解禁

１０月４９ｋｇ　ご褒美♡オレオクッキー

１１月４８ｋｇ　ご褒美♡外食ハンバーグ

９月から筋トレを始めてからの、１日のダイエットスケジュールです－７ｋｇ生活の鍵

お出かけなしの日の日常です。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

5:00　起床 体重測定

5:15～  6:30

下半身筋トレアプリ３０分

早朝ウォーキング３０分

6:30　帰宅

(シャワー・洗濯する・お弁当作り・朝食作り・夕飯下ごしらえ)

7:00  兄弟朝食

8:00 長男登校

次男に食べさせながら、自分の朝食

8:15～ 洗濯物を干す　食器洗う

次男の幼稚園準備、着替えさせる

8:30～登園　徒歩往復３０分程

9:00　帰宅　残りの家事(布団畳む、雑用)

【午前中の過ごし方】

特売日は車で買い物へ。

ウォーキングしながら買い物に行ったりすることも。

10:30  休憩　

＊下半身筋トレ３０分

＊筋トレYouTube３０分

11:30  昼食準備＆夕飯完成

12:00 ～13:30 昼食　洗濯物を取り込み畳む。

疲れ具合で、仮眠１５～３０分

13:40　幼稚園のお迎え　徒歩往復３０分程

子供達が帰宅してからは、子供達に合わせての生活。

午前中に筋トレ出来なかったら。

１４時～１６時の間に下半身筋トレ３０分。

16:00　ひとりでお風呂(出来たら半身浴４０分)

17:00   子供達お風呂　遊びながら入るから長い！

(この時間に暇だったら、料理の準備しながら立ったまま脚のストレッチや、ウエスト絞りなど、ながら筋トレ)

18:00　夕食

19:00   片付け、仕上げ磨き２人分、寝かし付け準備

20:00  子供達就寝

疲れてたら、一緒に寝てしまう。

起きてたら。

20:30   自由時間

結局・・・運動したくてしてたり。

＊筋トレ１５分

＊レッグマジック(内ももトレ)３０分

＊ストレッチ１５分

＊リンパマッサージ１５分

何かしらして、21:30にはお布団へ就寝モード。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

運動漬けです

筋トレは朝だけの日もあるし、夜は早寝生活を始めてほとんどやっていないけど、たまーに運動したい時にって感じです。

運動も３０分区切りだと、負担なく長く続けられています。なーんだ、私出来るじゃん、という段階

習慣にしたいです。

朝だけは早く目が覚めて、予定も狂わないので、１時間は運動してます。最低１時間やればＯＫ

寝ている方が、水分代謝が良く、むくまないし、体重の減りも早い。寝てるカロリーはバカに出来ないなぁと

さぁ、どれだけ１ヶ月で変わるでしょうか

ダイエット５ヶ月目の今は。

何をしたら痩せるかなぁなどと考えるより。

つべこべ言わず、動く。

運動していると、無心になって余計な事を考えないで済むので私には向いています。

極力食べない。

これ、一番です。今月は誘惑に負けない根性付けたいです。

早く寝る。

起きてて良いことなし～。

寝不足、食べたくなる、太る。

目標を細かく設定して、確認する。

ざっくりではモチベーションが保てないので、いつもなりたい自分、どういう運動をいつやるか、どんな料理をどれだけ食べるか、１日何度もイメージしています。

時間あったら、筋トレやろーではなく。

何時になったら３０分筋トレする、と時間を決める。

朝ごはん食べたら、『お昼は何が食べたいかな～。』ではなく。

『お昼は作り置きのサラダ３種と肉、ご飯にする。』と決めておく。

明日は５２kg切る。

そう決めたら、その為に出来る事を全てする。

半身浴、水分摂取の把握、運動等。

この自分との約束を守る為に、食べ過ぎる事はないです。

１日１日が大切で、１日１日自分と向き合う必要がダイエットにはある、と今は思います。

一瞬の美味しい誘惑に負けて、１日１日積み重ね、食べたい物食べて、太りました。

食べ物に振り回される人生は嫌です。

太りたくありません。

己の思いのまま食べてはいけません。

だから１日何度も必要な栄養なのか、今日食べないといけないのか、我慢出来ないのか、食べて良い量なのか、１日１日痩せ脳になるために、積み重ねていく。

太った歳月だけ、痩せる歳月が必要。

変わらなきゃ、変わりたい。

心変わりしないよう、誘惑に負けないよう、自分が強くなる為に、４８kgになる為に。

さぁ女子Dayにもなったし、気持ち切り替えていくぞー