不安を感じやすい人の特徴｜実は共通している3つのこと

「どうして私は、こんなに不安になりやすいんだろう…」

そう感じたことはありませんか？

不安って、
性格の問題のように思われがちですが、

実は“無意識に繰り返している考え方のクセ”があります。

今回は、

 不安を感じやすい人に共通している3つの特徴

をお伝えします。

① 先のことを考えすぎてしまう

まだ起きていない未来を、
いろいろ想像してしまう。

すると、
不安はどんどん大きくなっていきます。

例えば

「これをやって、あんなこと言われたらどうしよう‥。」

「ここでなにか起きたらどうしよう」

“まだ起きていない未来”を考えすぎてしまう状態です。

② 正解を求めすぎてしまう

「失敗したくない」
「ちゃんとやりたい」

そう思うほど、
一歩が重くなってしまうことがあります。

こうした状態が続くと、
次にこんな気持ちが出てきます。

③ 自分の気持ちを後回しにしている

周りのことを優先して、
自分の本音を見ないままにしていると、

気づかないところで不安が溜まっていきます。

でも、ここで大事なのは、

これはダメなことではありません。

むしろ、

 ・ちゃんと考えられる人
・周りを大切にできる人

だからこそ、
起きていることでもあります。

不安は、

なくすものではなくて、

気づいて、整えていくもの

もし今、

「なんだか不安になりやすい」

そう感じているとしたら、

まずは

どれか1つでも当てはまるものがないか、やさしく見てあげてくださいね。

\あわせて読みたい/

不安はなぜ大きくなる？｜感じたときにやるべき“たった1つのこと”

不安を解消するには？｜気持ちが軽くなる5つのステップ

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焦りを感じたときはどうする？｜すぐできる対処法3つ

「焦りってどうすれば消えるの？」

そう思ったことはありませんか？

実は、焦りは“なくそうとする”よりも、
具体的に整えるほうが早く落ち着きます。

今回は、
焦りを感じたときに“すぐできる具体行動”を3つご紹介します。

① 一度、止まる（まずこれだけでOK）

まずは、

いったん手を止める

これだけでOK。

焦っているときほど、
そのまま突っ走りがちですが、

一度止まることで、
視点が戻ります。

② 今やることを1つに絞る

焦っているときは、

『あれもこれも考えている状態』

だから、

「今やることはこれだけ」

と1つに決める。

これだけで、かなり落ち着きます。

③ 深呼吸して体をゆるめる　

意外と見落としがちですが、

『体がガチガチだと、焦りは消えません』

・ゆっくり息を吐く
・肩の力を抜く

これだけでも、
気持ちは変わってきます。

焦りって、

なくそうとするものではなくて、

『整えていくもの』

だからもし今、

焦ってしまっているとしたら、

完璧にやろうとしなくていいので、

 この中のどれか1つだけでもやってみてくださいね。

「焦りの正体についてはこちらで書いています」

『焦りってどうすれば消える？｜「なくそう」とするほど苦しくなる理由』

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不安を解消するには？｜気持ちが軽くなる5つのステップ

「不安の理由はなんとなくわかっているのに、
どうすればいいのか分からない…」

そんなふうに感じることってありませんか？

不安って、
無理に消そうとすると、

逆に大きくなってしまうことがあります。

だから今回は、

【不安を感じたときにやっている“5つのステップ”】

をお伝えします。

①「不安だ」と認める

まずは、

「あ、私いま不安なんだな」

と、そのまま受け止めること。

ここを否定しないだけで、
少しラクになります。

② 何に対してかを言葉にする

「何が不安なんだろう？」

と、自分に聞いてみる。

ぼんやりしていた不安が、
少しずつはっきりしてきます。

③ コントロールできるか分ける

「これ、自分でどうにかできること？」

ここを分けるのが大事。

できることなら動けばいいし、
できないことなら手放す。

④ 小さく準備する

不安の多くは、
「知らないこと」から来ています。

だから、

調べる
少しだけ準備する

これだけで、かなり安心します。

⑤ それでも残る不安は“持ったまま進む”

ここが一番大事。

不安はゼロにならなくていい

少し不安があっても、
そのまま動いていい。

不安って、

なくすものではなくて、

『付き合い方を知るもの』

もし今、

不安で止まっているとしたら、

この中のどれか1つだけでも、
やってみてくださいね。

不安の正体についてはこちら

『不安はなぜ大きくなる？｜感じたときにやるべき“たった1つのこと”』

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焦りってどうすれば消える？｜「なくそう」とするほど苦しくなる理由

「なんだか焦る…」

やらなきゃいけないことがあるとき、
時間が気になるとき、

なぜか落ち着かなくなることってありませんか？

でも不思議なことに、

何かに集中しているときって、
焦りってほとんど出てこないんですよね。

じゃあ、
焦りってどんなときに出てくるのかというと、

時間を気にしているとき
誰かの目を気にしているとき

「間に合うかな」
「どう思われるかな」

そんなふうに、
“今ここ”から意識が離れたときに、

焦りは一気に大きくなります。

そしてもう一つ、

やりがちなのが、

「焦りをなくさなきゃ！」と思うこと

これ、実は逆効果なんです。

焦りを消そうとすればするほど、

「まだ焦ってる」
「なんで落ち着けないの？」

と、さらに意識が向いてしまう。

だから大事なのは、

 なくそうとすることではなく、気づくこと

「あ、私いま焦ってるな」

そう気づいたら、

「何に対して焦ってるんだろう？」

と、自分に聞いてみる。

時間なのか、
人の目なのか、
うまくできるかどうか不安なのか。

そこが見えてくると、

「じゃあどうする？」

と、少しずつ行動に戻ることができます。

焦りって、

ダメなものではなくて、

 “何かを気にしているサイン”

そうやって見ていくと、

少しずつ、
振り回されなくなっていきます。

もし今、

「なんだか焦ってしまう」

そう感じているとしたら、

無理に消そうとするのではなく、

「何に対して？」と、そっと見てあげてくださいね。

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不安はなぜ大きくなる？｜感じたときにやるべき“たった1つのこと”

「なんだか不安になる…」

はっきりした理由はないのに、
気持ちが落ち着かない。

そんなこと、ありませんか？

不安って、

『 知らないことに対して感じるもの』

だったりします。

経験したことがないこと、
先が見えないこと、

そういうものに対して、

人は自然と不安を感じます。

だからこそ、

事前に調べたり、
準備したりすることで、

少し安心できることもあります。

でもここで気をつけたいのが、

「不安にならないようにしよう」とすること

不安を消そうとすればするほど、

「まだ不安がある」
「どうしよう、大丈夫かな」

と、逆に大きくなってしまうことがあります。

だから大事なのは、

 まずはちゃんと感じること

「私、何に対して不安なんだろう？」

と、自分に聞いてみる。

・うまくいくか分からない不安
・失敗したらどうしようという不安
・人にどう思われるかの不安

こうやって見ていくと、

不安って“ぼんやりしたもの”から、
“具体的なもの”に変わっていきます。

すると、

「じゃあどうする？」

と、少しずつ動けるようになります。

不安は、

なくすものではなくて、

“理解していくもの”

もし今、

「なんだか不安」

そう感じているとしたら、

その気持ちを消そうとするのではなく、

「何に対して？」と、そっと見てあげてくださいね。

焦りを感じるときも、
実は同じようなことが起きています。

明日は“焦り”について書いてみようと思います。

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