リンパ浮腫に効くエクササイズ

むくみ　ｖｓ　運動

ＣＤＴ（ Complete Decongestive Therapy）= 複合的理学療法はリンパ浮腫の治療のゴールドスタンダードです　その中身は前にも触れましたが, 大きくまとめて4つ

1. 医療徒手リンパドレナージ
2. 圧迫療法
3. 浮腫を軽減するための運動
4. 浮腫のある場所や体全体の衛生管理（感染症を防ぐため）

今日のテーマは三番目の浮腫を軽減するための運動＝エクササイズですー

本当に大事

なんってたってリンパの仕組みには心臓のようにポンプがないので筋肉使って滞った流れを促してあげないといけません

特にふくらはぎは第二の心臓と言われるほどに体の下に溜まった血液やリンパ液を心臓近くに送り返してくれます。重力に打ち勝ちながら

ふくらはぎだけでなく、体中関節を動かすごとに筋肉が伸び縮みし、周りの血管、リンパ管をグネグネ動かして刺激してくれます

そして、そして

エクササイズはリンパ浮腫だけでなく、精神のセラピーにもなるし、心臓血管の健康を保つためにも、筋肉の衰えを防ぎ、姿勢を正してくれて、呼吸器系も強くしてくれる　いいですよねー　でもやっぱり、個人の方々の疾患や、体の状態、個々の症状を和らげるのに適した運動っていうのがありますね。

なのでリンパ浮腫を軽減させてむくみを防ぐ特別な運動というのがあります。簡単に紹介させてください　

寝た状態でも、座った状態でも、立ちった状態でも基本は同じ

リンパ浮腫の運動で集中したい要点

1. 関節を動かす　　（特に、股関節、膝、足首、肩、ひじ、指の関節など）
2. ふくらはぎの筋肉を最大限に使う
3. 運動中は腹式呼吸を心がける

下肢の運動

①　Straight leg raises (真っすぐ足上げ）＝腰が痛い人は腹筋使って、膝を曲げてあげてもオッケーです

②　Foor circles (足首クルクル）

③　Ankle pumps (足首を前後ろに＝ふくらはぎ筋肉使います）

上肢の運動

④　Shoulder rolls (肩クルクル）

⑤　Arm circles (腕回し）

⑥　Hand Pumps　（手をグーパー）

特に下肢にむくみがある方、一番効くのが”ウォーキング”　　です。

ステップ踏むたびにふくらはぎが頑張って足に溜まった余分な液を上へ上へと押し上げてくれます

思いついたときにちょこっとやるだけでも違います　5分でも10分でも。レジ待ちで並んでいるときも　私は患者さんに列に並んで待ってるときとか診察待ちで座っているときとかはいつもこれしてねって言ってました。

少しづつでも体を動かすことによってリンパの働き助けてあげることができます

Happy Excercise