こんにちは理学療法士の片岡です。
今回は、第41回の体操教室後期として、体操教室参加者のアンケートにあった質問に答えていきたいと思います。
質問は、
「なぜ日光が必要か？皮膚癌のリスクもあると聞いているが・・・」
答え
「陽の光を浴びることで体内でビタミンDが生成できる」です。
それでは、説明していきます！
皮下脂肪には、ビタミンDのもととなるコレステロールの一種が含まれています。このコレステロールに紫外線が当たることでビタミンDが作られます。
ビタミンDには、カルシウムの吸収率を高める働きがあります。欠乏してしまうと、骨を構成するカルシウムが不足してしまいます。
（ビタミンDは1日10~20ugの摂取を推奨（骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン））
ですので、極端に紫外線を避ける生活はビタミンD不足の原因となります。
一方で紫外線を浴びることによる皮膚がんやしわ、たるみなどの皮膚の老化のデメリットも確かにあります。
どの程度の日光浴時間が良いかについてお伝えします。
環境省が推奨している時間は、日向15分、日陰30分です。その他の研究報告では、10ugのビタミンD生成に必要な日光浴時間は、夏季（7月）で５〜10分程度、冬季（12月)で30〜40分程度となるようです。
食事などでの摂取が難しい場合は、夏なら木陰で30分ほど冬であれば１時間ほど屋外に出ることを心がけましょう。
参考資料
①https://www.env.go.jp/chemi/uv/uv_pdf/02.pdf
②http://www.doyaku.or.jp/guidance/data/R3-2.pdf
③https://www.nies.go.jp/kanko/kankyogi/79/79.pdf
（参考資料には皮膚がんのことも少し書いてありますので、詳しく知りたい方・気になる方はお読みください）