スピード練習というと、
真っ先に思いつくのは
インターバル走ですけど。
僕のレベルだと、
体力的にも心理的にも負荷が高い。
ちょっと遊び心を持って楽しんで、
ということで。
ファルトレクを
ひさびさにやることにしました。
速いのと遅いのを、
自分の塩梅で交互に走るやつ。
感覚的なトレーニングなので。
・速いの→キロ5分～20秒
・遅いの→キロ6分30秒前後
を目安に、自分のペース感覚で走る。
途中でガーミンは確認せずに
走り終わった後に答え合わせします。
ペースのアップダウンがしやすそうな、
薄底のニュートン様を履いて。
いってきまーす。
いやぁ。
ペース感覚がポンコツでした。
平均ペース5:25/kmって、
全然、設定と計算が合ってないやん。
とりあえず、結果発表ー！！
「速いの」も「遅いの」も、
どっちもペースが速すぎ。
まぁ、「速いの」が速いというのは
走っていて自分で気付いてたんですが。
「遅いの」で呼吸を整えてる時も
キロ6分切っているのは意外でした。
ペースダウンのギャップが大きいと、
身体は楽に感じるものなんだろうな。
最後の1kmは、
比較的、力が抜けて走れたので。
もう少しリラックスして、
「速いの」が出来るといいのかも。
心拍数は、
思ったよりも上がっておらず。
おかげで、良い負荷のかかった
トレーニングになりました。
もっとリラックスして、
ペースを上手くコントロールする。
距離もあと2～3kmくらい伸ばせると、
自分にとって
良いトレーニングになる気がしています。
継続的にチャレンジして、
徐々にフィット出来てくるといいな。