１、2月は除雪作業におわれ、筋トレが十分にできず、3月も雪囲いの撤去作業等で思うようにいかず。（でも実態はズル休みが多かったかな？）
昨日は1週間ぶりに筋トレを行なったので、今日は、体が筋肉痛で重たい感じ、１日休んで軽めに2週間行い、20日ごろには元の筋力状態に戻すぞ。
昨日の筋トレ、
腹筋（負荷5kg70rep)、ダンベルフライ（片手2.5kg60rep）、ベンチプレス（49kg10rep~59kg10rep~64kg8rep~59kg10rep~49kg20rep）、トライセプスキックバック（10.73kg両腕10rep5set）、アームカール（23.5kg10rep5set）、アプライトロー（21kg10rep5set）。
普通のダンベルフライは、片手に15kgのダンベルをもって、大胸筋を鍛えるため、腕を伸ばし胸の上から脇腹の横に開く運動ですが、自分のは、肩、肩甲骨のストレッチを目的として、片手に2.5kgプレートを持ち、頭の上、肩の上、脇腹の横、それぞれ20rep胸の上から腕を伸ばして降ろす運動だ。
思わぬ効果、ベンチに仰向けに寝て行なうのですが、足を投げ出して、真っ直ぐ伸ばすことで、腰のストレッチにもなった。腰痛体操にもなり、背筋がしゃんと伸びる副効果あり、お勧めだ。
自分の場合、腰に10cmのパットを敷いて行っている。
これから庭整備作業等、時間の調整を上手くする必要がありますが、頑張るぞ⁉