平均寿命は、よく耳にする。健康寿命とは？
定義＝健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間
日本の
2019年健康寿命、男性72.68歳、女性75.38歳
2021年平均寿命、男性81.47歳、女性87.57歳（2022年国の発表）
筋トレで、平均寿命、健康寿命を延伸できるのか？適度な運動は間違いなく効果がある。老後は決して無理をしてはいけない。身体が若いときのようついてはいかない。できる範囲で行うことが大事だ。
昨日は、腰に違和感があり、スクワットの負荷を0kgとして、お尻をかかとまで、最下部まで、下ろし行った（普段は、膝を90度まで曲げる）。
腹筋(5kg120rep)、ダンベルフライ(両手2.5kg100rep)、スクワット(0kg15rep4set,0kg20rep1set)、ダンベルショルダープレス(片腕13.75kg同時10rep5set)、サイドレイズ(片腕10.73kg同時10rep5set)、フロントレイズ(片腕10.73kg各10rep5set)、第五クール三日目。
体重測定75.4kg、筋トレ前106kgが、６ケ月で68kgまで減量に成功、４月から筋肉量を増やすためのトレーニング、11月の今月から筋力増強のメニューに変更する。
次回は、筋肉量を増やすためのトレーニング、筋力増強のメニューを紹介します。