最初にサラダをいただきました♪
昼からトレーニング開始o(^▽^)o
今日はベンチプレスから。昨日のトレで腰を痛めてしまったので、ロキソニンのお世話になってますｗ腰が痛くても足上げならできるので、ありがたいです♪
足上げベンチプレス
５０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ３回
１２０キロ１回
調子がいい感じだったので１３０キロにチャレンジ
１３０キロ×・・・やはり無理ｗ
スリングショットベンチ
１３０キロ３回
１３０キロ３回
１３０キロ３回
今日はスリングショットも重かったので、１３０キロでやめようと思ったのですが、だんだん調子が良くなってきたので、１４０キロ♪
１４０キロ１回
調子に乗って
１５０キロ×
今日は二回も潰れましたｗ潰れるとかなり面倒です。
セーフティを外側にセッティングしているので、プレートが外せません。
ラックを下げて乗せます。そしてプレートを外して、一度セーフティに戻して。
元通り♪パワーがあれば持ち上げて戻せばいいのですが、さすがに無理ですｗ
気を取り直してベンチプレス
スリングショット
１２０キロ７回
１００キロ１８回
足伸ばしベンチプレス
１００キロ３回止めあり
ピンプレス
８０キロ１０回
セーフティに乗せてあげるから上げるベンチプレスです。
プーリーロウ
３０キロ３セット
３０キロでも十分効きます。
ダンベルシュラッグ
２２．７キロ２セット
ジョギング４０分
今日は早めに外に走りにいったのでめちゃくちゃ暑かったですｗ
坂ばっかり
疲れたーｗ
今日のまとめ動画
さてのんびりしよう♪
