腕トレ「豆腐ホタテサラダ♪」

昼寝してからジムへ♪ジムへ行く前にお腹が空いてしまったので、冷凍庫に入ってたラーメンを食べましたo(^▽^)oあー炭水化物うめぇ♪

今日は久しぶりにダブルスプリット。

オルタネイトハンマーカール
４キロ
１０キロ
２０キロ
３０キロ８回ずつ
３０キロ８回ずつ
３０キロ８回ずつ
３０キロ８回ずつ
３０キロ８回ずつ
２０キロ→１２キロ
２０キロ→１２キロ

バーベルカール（Ｗバー）
５０キロ１０回
５０キロ１０回
５０キロ１０回

ダンベルカール
８キロ
１２キロ
１２キロ
８キロ

プレスダウン
１５キロ
２５キロ
３０キロ

ダンベルキックバック
８キロ
１２キロ

腹筋

晩御飯は豆腐ホタテサラダとおにぎり１つ

ボリューム満点でした(;^_^A