今日は足上げナローメインです♪
ベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ３回
１２０キロ１回
１３０キロ１回止めあり
１３０キロ１回・・・これは久しぶりに超尻上げ（足を台に乗せたデクラインベンチ）をやりましたがきついきついｗよくこんなフォームでベンチやってたなぁｗ
ちなみにこんなフォームです。
以前これで１７０キロまではいったのですが、今では絶対無理ｗ
１１０キロ４回止めあり
１１０キロ４回止めあり
１１０キロ４回止めあり
メインは１１０キロのトメヨンにしました♪トメヨンって楽しいですねo(^▽^)o３回じゃあ物足りない、５回はきつい・・・４回っていいですね♪
１００キロ１０回パーシャル
１００キロ１０回パーシャル
６０キロ１０回
スクワット（スミス）
３０キロ１０回
５０キロ１０回
７０キロ５回
９０キロ５回
１００キロ１回
７０キロ５回
７０キロ５回
７０キロ５回
５０キロ１０回
ダンベルシュラッグ
１２キロ
２０キロ
２０キロ
２０キロ
１２キロ
ランニングマシーン
１５分
腹筋
以上でした。
夕飯はサラダとお寿司
ツナを加えて、サラダを食べないとメインデッシュにはいけない自分ルールですｗ
サラダを先に食べたので途中でお腹がいっぱいになってしまいました。
今日死ぬほど笑った動画ｗ
泣きましたｗ
