あまり食べずに昼寝ばかりしてたので、体重は７１．２キロでした(;^_^A
シュラッグ（スミス）
５０キロ２０回
９０キロ１０回
１２０キロ１０回
１５０キロ１０回
１８０キロ１０回
２００キロ１０回
１５０キロ１０回
５０キロ２０回
ハンマーカール
１２キロ
２０キロ５回ずつ
３０キロ５回ずつ３セット
２０キロ
１２キロ
８キロ
ベンチプレス（パワーフォーム）
２０キロ２０回
６０キロ１０回
１００キロ３回
１２０キロ１回
１３０キロ１回
１２０キロ３回止めあり
１００キロ６回止めあり
６０キロ１２回止めあり
二頭をやった後だったので少し影響がありましたが、パワーフォームにしてから、ラックアップ後の安定感が違います。当たり前ですよねｗ今まで足上げでほぼ上半身のみで保持してたんですからね。
高重量のぶん回しハンマーカールですが、ボディビルやボディメイクのようなかっこいい二頭筋を作るには不要の種目ですが、私の場合は以下の２つの理由で取り入れてます。
①仕事でパワーを必要とする。
②ベンチプレスにおいてラックアップ後の保持を安定させる。
どっちも効果ありですo(^▽^)o（私の場合ね）二頭ってベンチプレスに関係ないように思われてますが、ここを鍛えるとラックアップしてからのふらつきがなくなり安定します。
二頭を鍛えすぎるとベンチプレスに悪影響という話もありますが、それは効かせすぎじゃないかなぁと。
二頭やった後に、ベンチプレスをやると腕が小鹿のようになりますｗ
今日はこれからの練習で動画もっと綺麗に撮影したいと思い、デジカメを購入しました♪
ずいぶん安くなったもんですねｗ
あとはマニアックなＴシャツを購入♪
北斗の拳が好きでｗ
バックプリントはサウザーo(^▽^)o
俺は愛が欲しいですｗ
