今日はトレーニング後で７２．５キロありました。やっぱデブパワーって凄いｗトレーニングでも力が出ますね♪
フロントプレス（スミス）
１０キロ２０回
５０キロ１５回
８０キロ５回
１００キロ３回
１１０キロ３回
１１０キロ３回
１１０キロ３回
９０キロ１０回
５０キロ１５回
たぶん１１０キロ３回３セットは自己新記録じゃないかな(^-^)/
サイドレイズ
６キロ
１２キロ
１６キロ
２０キロ
２４キロ
１２キロ
６キロ
オルタネイトハンマーグリップフロントレイズ
６キロ
１２キロ
１６キロ
２０キロ
ケーブルアップライトロウ
２０キロ
３０キロ
４０キロ
「フロントプレスについての過去の記事」
以前にもフロントプレスをおすすめしてる記事を書いてました♪この頃は１００キロが３回しか出来ない状態だったようですね。この頃の使用重量を見ると今と全然違いますねｗ
チーティングがうまくなったもんですヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
肩は唯一トレーニング種目が多い部位です。他の部位は一種目か二種目だけですが、肩トレが好きなのと肩は色々な方向から鍛えたほうがいい感じなので、種目が多くなっています。
僧帽は別の日に設けているので、肩周りは結構丁寧に鍛えてますね。
そのおかげか、ベンチプレスも伸びましたし、怪我も減ったような('-^*)/
フロントプレスはスミスでセーフティに当てるからこの重量が扱えるわけで、フリーなら重量は半分くらいになるんじゃないかなｗ
フリーでもっと深く下げれば肩の筋肉は増えるでしょうが、怪我のリスクが高まりそうなのでやめています。
よくパワーリフターの肩でボディビルダーのように追い込んで補助トレーニングされてる方がいますが、どのような効果があるのか興味がありますね♪補助トレで追い込みすぎてメイン種目に影響するのではないかと思っているのですが、実際どうなんでしょ(^O^)/
