ベンチプレス
アップ
５０キロ１０回足上げ
８５キロ５回足上げ
１００キロ３回足上げ
１２０キロ１回足上げ
１３０キロ１回足上げ
メイン
１２０キロ５回ケツ筋
１２０キロ５回ケツ筋
１２０キロ５回ケツ筋
メモリ
１２２．５キロ３回足上げ
ダウン
１００キロ１５回足上げパッド付き
７０キロ１０回足上げ
１２０キロ５回３セットのケツ筋ベンチをクリア♪ここが山場になると思っていましたが、クリアできましたo(^▽^)o
ケツ筋ベンチのなんちゃってサイクルを始めたのが１０月１７日。足上げよりもケツ筋のほうがきついので、１００キロでも十分効きました♪
スタートは１００キロ５回３セットからでした。それから約一ヶ月♪パワー戻りましたーーー('-^*)/
最初は止めありでやってましたが、途中から「無理」と判断ｗ
自分なりに考察してみたのですが、いつもやっている足上げベンチが停滞し、なかなか１３０キロも挙がらない状況でした。
調子の良かった時の事ばかり考えていて、なかなかサイクルを組めない自分がいました。その時に気晴らしにケツ筋ベンチをやりました。足上げで重量を下げて、サイクルを組みなおす勇気がなかったのですが、ケツ筋でサイクルを組んでみようと思い、実施してみました。好き勝手に足上げをやった後に、ケツ筋でしっかりメインセットをやる。
とにかくベンチの頻度を増やし、スリングショットで高重量を持つトレーニングもしました。これも効いてるのかなぁ。
これは５月の動画ですが、今は１３５キロが５回まで挙がるのかな。ちょっとだけ伸びてます。
焦らず２．５キロ刻みでじわじわと増やしていきました。この先はパッドを付けてバウンドをもっと利用して増やしていくつもりです。
足上げ１４０キロo(^▽^)o挙げてぇなぁーーー♪
挙げるヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
