ベンチプレス
超尻上げベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
１００キロ３回
１３０キロ３回
パッドを付けて
１５０キロ１回
１６０キロ１回・・・ギリギリｗ
１８０キロラックアップのみのつもりがラックアップできずｗ
１５０キロ×
１５０キロ１回
１３０キロ５回
１３０キロ５回
足上げベンチプレス
１００キロ１０回
インクラインダンベルベンチプレス
２０キロ１０回
３０キロ１０回
２０キロ１０回
ダンベルベンチプレス
２０キロ１０回
２０キロ１０回
シュラッグ（スミス）
５０キロ１０回
８０キロ１０回
１１０キロ１０回
１３０キロ１０回
１５０キロ１０回
１７０キロ５回
１１０キロ１０回
５０キロ５０回
ケーブルクロスオーバー
いやー久しぶりに尻上げベンチをやりましたがグダグダでしたｗ
足上げベンチプレスのスタート位置に慣れてしまい、プレスのときに何回かラックに当たってしまいましたｗ
久しぶりにやるものは軽めに設定しないとだめですね。
尻上げベンチは楽しむベンチ・・「ファニーベンチ」と位置づけてやっていたのですが、今日はぜんぜん楽しめなかったｗ
安定しなくて、体がフラフラしてしまいました。ストイックに考えすぎて、大切なお腹の力を借りることや、ブリッジを高くすることを忘れてしまってます。。。
ただ重いものを挙げたいだけのフォームなので、全身の力を使わないといけないのになぁ。。
１３０キロくらいから体の使い方を思い出しました♪
ダンベルベンチプレスも大切ですね♪
世界チャンピオン児玉さんのダンベルベンチプレス♪
さて飲みに行ってこよう♪
