飲む前にトレーニング(^O^)/ベンチプレスをはじめたいという同僚の指導を中心にo(^▽^)o
肩の前が痛くなるというので、その理由と対策をまずはじめに教えました。
肩が痛くなるのは、肩甲骨を寄せないで動作を行うと、バーを押したときに三角筋が前方に出ます。肩甲骨を寄せると三角筋は前に出ません。三角筋が前に出た状態で、高重量をやったり、捻り挙げをすると肩を痛めますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
さっそくバーのみで動作をやってもらうと、肩が痛くないとびっくりしていました♪二人とも肩甲骨を寄せるフォームで、背中や、腰が痛くなり困惑してましたｗ
ベンチプレスで背部が痛くなるんですから( ´艸｀)
１０回３セットのメインとメモリーをやってもらいました。「楽しい～♪」と言ってもらえて良かった♪「追い込まなくていいんですか？」と聞かれましたが、少しずつきつくしていきましょう言うと、次回のベンチプレスが楽しみだと行ってくれましたo(^▽^)o
飲み会の前に懸垂♪
ナロウ
２０回
２０回
パラレル
２０回
２０回
パーシャル
２０回
パンパンになりましたｗ
満州餃子へ♪餃子と言えば王将が有名ですが、私は満州のほうが好きです♪
ビール、紹興酒、日本酒、サワーをしこたま飲みましたｗ
二軒目はひものが美味しい居酒屋へ♪
ハイボールをぐびぐび飲んでご機嫌でしたｗ
昔お世話になった先輩から連絡があり、中野へo(^▽^)o
バスで爆睡(゜ρ゜)運転手さんに起こされるｗ
三軒目は適当に居酒屋へ入り昔話をつまみにお酒がすすみました♪
四軒目は女子プロレスラーブル中野さんのお店へ
ブルさんともテキーラを飲んで先輩と盛り上がりました♪
ブル中野さんのブログにも書いてもらいました→「元祖ぶるまま」
昨日は四次会で終了♪楽しすぎたｗ
