腕トレ「休息」

今日は久しぶりに一日ゆっくりすることができました。明日も休みなので、明日はトレーニングもやめて完全休養日にします。

今日は腕と僧帽をやってきました。

オルタネイトダンベルカール
１０キロ
１４キロ
１８キロ
２２キロ
１８キロ
１４キロ
１０キロ

シーティッドハンマーカール
８キロ１０回
１２キロ１０回
１６キロ１０回
２０キロ１０回
１２キロ１０回

バーベルカール（ｗバー）
４０キロ１０回
６０キロ１０回
６０キロ１０回
４０キロ１０回

シュラッグ（スミス）
５０キロ２０回
９０キロ１０回
１２０キロ１０回
１５０キロ１０回
５０キロ２０回

トップサイドデッド
５０キロ１０回
５０キロ１０回

トレーニング後はしっかり炭水化物