フロントプレス（スミス）
１０キロ２０回
２０キロ２０回
５０キロ１５回
７０キロ５回
９０キロ５回
メイン
７０キロ１０回
７０キロ１０回
７０キロ１０回
５０キロ２０回
アップライトロウ（Ｗバー）インクラインダンベルフロントレイズとコンパウンドセット
３０キロ１０回
５０キロ１０回
５０キロ１０回
５０キロ１０回
３０キロ１０回
インクラインダンベルフロントレイズ
２．５キロ
３．５キロ
４キロ
サイドレイズ
８キロ２０回
１２キロ１５回
１６キロ１０回
８キロ１５回
４キロ１０回
バーベルシュラッグ（スミス）
５０キロ２０回
１１０キロ１０回
１３０キロ１０回
５０キロ１０回
昨日かっこいいからだという本を読んで、肩の特集をやっていました。そこでインクランダンベルフロントレイズが紹介されていたので今日さっそくやってみました♪
そのでにはボディビルダーの山本義徳さんがアドバイスをしているんですが、この山本さんはベンチプレスも非常に強いんです。
最近ベンチプレスの調子がいいのは、有酸素やスクワットをメニューから外したのもあるのですが、スミスマシーンでのフロントプレスがいい結果を生んでいるように思えます。昔は肩が痛くてあまり重いのはやりませんでした。バーを下す位置が深すぎて、肩を痛めていたようです。最近はバーが唇にくるくらいで戻します。
１００キロでセット組めるようになりたいですね♪
友達が名古屋の出張から帰ってきていたのでお風呂で飲みに行く約束をして、久しぶりに東洋食堂へ(^O^)/
レバ刺しうまし♪
チャーシューチャーハン♪
食べ過ぎてしまいました