ゆっくり昼寝をしてからジムへいってきましたo(^▽^)o
肩をじっくりトレーニング♪
フロントプレスとサイドレイズのコンパウンドセット
フロントプレス（スミス）
２０キロ２０回
５０キロ１５回
７０キロ８回２セット
５０キロ１０回２セット
サイドレイズ
８キロ１５回
１２キロ１５回２セット
１６キロ１０回
１２キロ→８キロ→４キロのディセンディングセット
シュラッグ（スミス）
５０キロ２０回
８０キロ１０回
１１０キロ１０回
１３０キロ１０回
１１０キロ１０回２セット
５０キロ２０回
帰ってきてから食事の準備♪
昼にブロッコリーを温野菜にしておいたので、買ってきたボイルイカを材料に(^O^)/
あとは冷凍エビ♪味付けは・・・
このドレッシングとしょうゆとこしょう♪
バターで軽く炒めて材料を入れて合わせ調味料を入れるだけ♪全部火が通っているので調理時間も短縮♪
サラダのドレッシングは自分で作りました。めんつゆ２、酢１、わさび適量(^-^)/これだけですがツナ缶のオイルが混ざってドレッシングぽくなります♪
ボリューム満点♪
トレーニングあとの無糖カフェオレがたまりません♪