ステーキでお祝いしてます
美味しい
今日は胸と肩をやってきました
ベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ１回
１２０キロ１回
１４０キロ１回
１６０キロラックアップのみ
１３０キロ５回２セット
１００キロ１２回
６０キロ１０回
ダンベルベンチプレス
２０キロ１５回
２４キロ１０回３セット
コンパウンドショルダーブラスト
(サイドレイズ→フロントレイズ→アップライトロウ→Ｌ型サイドレイズ→ダンベルプレス→リアレイズ)各７回ずつ
６キロ、１０キロ
ワンハンドサイドレイズ
２０キロ１５回
２４キロ１０回２セット
フロントプレス
２０キロ３０回
５０キロ１０回
シャドー
今日はほんと疲れたよ