ベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ１回
１２０キロ１回
１４０キロ・・ラックアップするもなんだかふらつくのでやめる。まだ酔っぱらってるのか( ´艸｀)
効かせ重視のトレーニングに変更
１００キロ１０回２セット
６０キロ３０回
インクラインベンチプレス（ＥＺバー）ジムにはラックがないのでフリーでやるため考案した方法です。結構お気に入りです。インクラインベンチに座ってバーベルカールの要領で胸までもっていき胸にのせて逆手を順手に持ちかえてやります。スミスマシーンに飽きたらためしてみてください。
５０キロ１５回
６０キロ１０回
５０キロ１５回２セット
ダンベルベンチプレス
２０キロ１０～１２回３セット
１０キロでドロップ
サイドレイズ
８キロ２０回
１２キロ２０回
ワンハンド
２０キロ１５回３セット
アップライトロウ（ＥＺバー）
１０キロ２０回
２０キロ１５回
２５キロ１０回
フロントプレス
３０キロ２セット
フロントレイズ
６キロ
今飲んでいるプロテインは激まずなんですがいいものをみつけました♪
牛乳屋さんのロイヤルミルクティ♪水にもすぐ溶けるし美味しい♪まさに救世主です