今日は腕と僧帽をやりました♪昨日のトレーニングで右肩をちょっと痛めたようです。。。湿布貼って、薬飲んでばっちりです♪
バーベルカール
１０キロ２０回
４０キロ１０回
５０キロ５回
６０キロ１回
７０キロ１回
８０キロ３回
メイン
６５キロ８回２セット
４０キロ１０回２セット
ダンベルカール
２０キロ１０回２セット
加圧カール
５キロ４セット２．５キロで追い込み
キックバック
１６キロ
２０キロ２セット
プレスダウン
２０キロ３セット
シュラッグ
５０キロ２セット
ダンベルシュラッグ
２０キロ
ごはんは夕方に作ったうどんとお惣菜のきんぴらごぼうとおにぎり♪