こんにちは！
大阪ひざ関節症クリニックの専属トレーナーです！
皆さんの膝は伸びきっていますか？
膝が伸びきらないと、
膝の中の組織、周りの筋肉、
いろんなところにたくさんの弊害が生じます。
伸びきっているかどうかの判断は、
床で膝を伸ばして、
完全に脱力した状態で、
膝の裏と床の隙間が、
指一本分かどうかです。
掌がはいってしまうと、伸びきっていないと言えます。
逆にぴったりついちゃっている人は、
伸びすぎているといえるので、また別の弊害が生じます。
ひとまず今回は伸びきっていない方にフォーカスしていきます。
伸びきらないとどうなるか、
それはずばり、
膝にとって一番大切な筋肉である
大腿四頭筋がうまく使えなくなります。
太ももの前側の筋肉で、
人間の筋肉のなかで最も大きいとされています。
ここがちゃんと機能すれば、
膝にかかる圧力を吸収し、
膝を守ってくれます。
大腿四頭筋は膝が伸びきった時に一番力を発揮します。
伸ばし切れていないということは、
大腿四頭筋を100％使えていないということです。
使わないと筋肉はしぼんで弱り、
関節を守ることが出来なくなります。
結果的に半月板が損傷したり、
軟骨が擦り減っていくことを助長し、
最悪の場合は骨に炎症が起きたりします。
他にも伸ばしきれないことで、
膝裏の筋肉が硬くなったり、
筋肉と他の組織がくっついたりして、
筋肉の動きが制限され、
筋肉の付着部などに過度な負担がかかり、
最悪の場合、筋肉にも炎症が起きたりします。
伸びきらないことは想像以上に危険なのです。
裏を返せば、伸びきるだけでめちゃくちゃ楽になる人もいます。
試しにトライしてみてはいかがでしょうか。
その伸ばす方法はこちら。
特別な技術は何もいりません。
本当にただ伸ばすだけですから。
椅子に浅く腰掛け、片膝伸ばして脱力します。
膝に手を当てて、
少し痛いと思うぐらいまで、
膝にじんわりと体重をかけましょう。
そのまま1分キープ。これを朝昼晩とやります。
脱力すると足が外に向いてしまう人は、
手で内に入れて、まっすぐな状態で伸ばすようにしてください。
伸びるようになってくると、
固まっていた筋肉が伸ばされ、
膝裏などに痛みが出ることがあります。
ほとんどの場合すぐに落ち着くので心配ありません。
もし痛みが引かなければ、痛みが出た場所を
氷嚢などで20分ほど冷やすことをおすすめします。
繰り返し伸ばして、
膝への負担を少なくしていきましょう！
