こんにちは!
大阪ひざ関節症クリニックの専属トレーナーです!
皆さんの膝は伸びきっていますか?
膝が伸びきらないと、
膝の中の組織、周りの筋肉、
いろんなところにたくさんの弊害が生じます。
伸びきっているかどうかの判断は、
床で膝を伸ばして、
完全に脱力した状態で、
膝の裏と床の隙間が、
指一本分かどうかです。
掌がはいってしまうと、伸びきっていないと言えます。
逆にぴったりついちゃっている人は、
伸びすぎているといえるので、また別の弊害が生じます。
ひとまず今回は伸びきっていない方にフォーカスしていきます。
伸びきらないとどうなるか、
それはずばり、
膝にとって一番大切な筋肉である
大腿四頭筋がうまく使えなくなります。
太ももの前側の筋肉で、
人間の筋肉のなかで最も大きいとされています。
ここがちゃんと機能すれば、
膝にかかる圧力を吸収し、
膝を守ってくれます。
大腿四頭筋は膝が伸びきった時に一番力を発揮します。
伸ばし切れていないということは、
大腿四頭筋を100%使えていないということです。
使わないと筋肉はしぼんで弱り、
関節を守ることが出来なくなります。
結果的に半月板が損傷したり、
軟骨が擦り減っていくことを助長し、
最悪の場合は骨に炎症が起きたりします。
他にも伸ばしきれないことで、
膝裏の筋肉が硬くなったり、
筋肉と他の組織がくっついたりして、
筋肉の動きが制限され、
筋肉の付着部などに過度な負担がかかり、
最悪の場合、筋肉にも炎症が起きたりします。
伸びきらないことは想像以上に危険なのです。
裏を返せば、伸びきるだけでめちゃくちゃ楽になる人もいます。
試しにトライしてみてはいかがでしょうか。
その伸ばす方法はこちら。
特別な技術は何もいりません。
本当にただ伸ばすだけですから。
椅子に浅く腰掛け、片膝伸ばして脱力します。
膝に手を当てて、
少し痛いと思うぐらいまで、
膝にじんわりと体重をかけましょう。
そのまま1分キープ。これを朝昼晩とやります。
脱力すると足が外に向いてしまう人は、
手で内に入れて、まっすぐな状態で伸ばすようにしてください。
伸びるようになってくると、
固まっていた筋肉が伸ばされ、
膝裏などに痛みが出ることがあります。
ほとんどの場合すぐに落ち着くので心配ありません。
もし痛みが引かなければ、痛みが出た場所を
氷嚢などで20分ほど冷やすことをおすすめします。
繰り返し伸ばして、
膝への負担を少なくしていきましょう!