こんにちは！
大阪ひざ関節症クリニックの専属トレーナーです！
前回Vol.16では正しい歩き方をお伝えしましたがいかがでしたか？
根気よく少しずつ改善していきましょう！
次は足首にアプローチしていきます。
O脚の人にみられる症状の一つとして、
回内足というものがあります。
O脚は膝が開いた状態であり、
重心は足の外側にずれていきます。
実際に立ったまま膝だけを開いてみてください。
小指側に体重が乗って、親指側が浮いてくると思います。
親指側を地面につけようと思ったら、
足首を内側に入れ込まないといけません。
O脚が進行するにつれてバランスを保つため、
自分が意識せずとも勝手に足首がどんどん内に捻られていきます。
その状態がつづくと、
後脛骨筋（つま先立ちに必要な筋肉、土踏まずを保つ筋肉）
長趾屈筋（足の指の親指を除いた4本を曲げる筋肉）
長母指屈筋（足の親指を曲げる筋肉）
これらの筋肉が引き延ばされゆるんでしまい、
偏平足を引き起こしたり、
場合によっては内くるぶしのあたりに炎症が起きたりします。
また、足首を正常な位置に保つことができなくなるので、
結果的にO脚も助長してしまいます。
ゆるんでしまった、
後脛骨筋、
長趾屈筋、
長母指屈筋を鍛えて、
O脚の進行を防いでいきましょう。
（膝窩筋は小さい筋肉なので一旦おいておきます）
その方法がこちら。
足を軽く開いて、つま先を内に向けます。
そのままつま先立ちになって1秒キープ。
ギリギリまでおろしてもう一度。
２０回繰り返すのを3setしましょう。
そのあと足をすぼめる運動をやっていきます。
あまりやったことがない動きだと思うので、
最初は難しいかもしれません。
足を地面に完全につけたまま、
土踏まずを上に引き上げるイメージです。
20回3setです。
この運動を毎日することで、
足のアーチが元に戻り、
バランスの取れた重心移動が可能になります。
ぜひ続けましょう。千里の道も一歩より。
