妊娠糖尿病 ☽ まとめ & その後 ♡

こんにちは！

現在1歳娘の子育て中♡

過去を遡り、妊娠中のことを綴っています

それにしても、寒いですね

我が家は都内なのでほぼ雪とは無縁でして、今日は雪が降るかも！と、昨日の天気予報で知ってから大慌て

結局明け方には止んでいたので何も支障なかったですが、私も旦那さんも雪に免疫ゼロなので、立ち往生のニュースなど見て恐れ慄いてます

ニュースはコロナ、コロナばかり言ってますが、今回の豪雪は災害級だったようだし、もっともっと大きく報じて欲しいな〜と思いました。

こっちは降らないし関係ない、ではなく、万が一降った時のために準備をしておかないといけないですね！

ここから本題です♡

ここまで、妊娠糖尿病について過去を振り返りつつ記事にしてきたのですが、最後にその後のことなどまとめられたらと思います

これまで何度か記述してきましたが、私はずっと食事療法のみで、最後まで、インスリン治療に進むことはありませんでした。

結果として、妊娠糖尿病の影響もなく無事に出産し、産後は数値も正常に戻りました。

産後は食事制限から解放された反動から、アイスやデザート食べまくりましたが…笑

それも産後1年経つ頃には落ち着き遅←

今では妊娠糖尿病だった頃の食事管理の経験を産後ダイエットに活かすまでに

ちなみに9月から現在までの4ヶ月で約10キロ痩せました

今回の記事とは関係ないので詳細は割愛します。笑

妊娠中も、食事管理を始めてからは体重増加が緩やかになり、妊娠前からプラス5キロでの出産だったので、産後はすぐに妊娠前の体重に戻ることができました

妊娠糖尿病になった人は、その後の人生で糖尿病になるリスクが他の人より7倍高いと言うので、将来怖いのですが

それも、これから気をつけないと糖尿病になっちゃうよ〜！と、お腹の中の娘が早めに教えてくれたのかな〜と思っています

産後ダイエットもそろそろ終了しても良さそうなので、これからは体重キープを目指し、無理せず、ゆる〜く食事管理していけたらな、と！

育児をしながら自分の食事に気を配るのはなかなか難しいことではありますが

そこはお惣菜やレトルト、冷凍食品に助けていただきつつ頑張ってみようと思います

あと、妊娠糖尿病って、名前が良くないと思いませんか？

糖尿病、って名前が付くだけで、不摂生で発症したと思われた！と言う人もいるみたいだし、私自身も、妊娠糖尿病なんだ〜と、人に言うのはちょっと嫌でした。

妊娠高血糖症、とか、妊娠性高血糖、とか、何でもいいから名前変えて欲しいですよね笑

とにかく、今妊娠糖尿病と闘っている方は、本当に辛いと思います

先程も書いたように、産んだら終わり、ではないのが妊娠糖尿病。

ですが、当時、同じく妊娠糖尿病の方のブログを沢山拝見して、なんだか意外と沢山いるんだな〜とも思いました。

中には、低糖質スイーツを開発して手作りしていたり、工夫しながら甘いものを楽しんでいる方もいて、私も前向きになりました

産まれてくる子供のため。

そして未来の自分のため。

妊娠糖尿病と闘う皆さんが、

少しでも楽しく食事ができますように！

お読みくださりありがとうございました

妊娠糖尿病⑅ 食事に取り入れたもの✧

こんにちは♡

現在、1歳娘の子育て中です

間が空いてしまってすみませんでした。

過去を遡り、妊娠糖尿病の食事について、前回記事の続きです。

妊娠糖尿病と診断されてから、同じ妊娠糖尿病の方のブログを読み漁ったり、糖尿病食を検索したり…

私は食事療法のみだったので、何を食べれば良くて、何を食べたらいけないのか、とにかく調べに調べました。

その結果、取り入れていたものをご紹介します

ご飯は白米から十六穀米に変更。

　⇨100gを1食として、計量して冷凍。

前回記事の単位数で言うと、炭水化物は1食150gだったのですが、気持ち少なめに。

画像お借りしました。

普通のお米に混ぜて炊くだけのこちらを入れて作っていました！今でも食べてます

パンは基本ブランパンのみ。

画像お借りしました。

意外と売っているところが限られているので、パスコのブラン食パンをまとめ買いして冷凍していました！

この食パンにチーズを乗せれば、たんぱく質も一緒に摂れるのでおすすめです

基本的にはジャムやチョコなど、甘いものを乗せて食べるのはNG

ブランなので味は多少癖がありますが、チーズを乗せたりバターを塗ったり、工夫すればそんなに気になりませんでした

あとは、ブランパンと言えばローソン！

ブランのバターロール

ブランのチョコデニッシュ

画像すべてお借りしました。

どうしてもどうしても、どーーーしても甘いパンが食べたくなった時は、ローソンに駆け込んでました笑

ただ、栄養士さんからは、たとえブランであっても菓子パン的なものはなるべく避けて、と言われていたので、本当に我慢できない時限定。

おかずも低糖質を意識する。

おかずも基本は自炊で、

・鶏肉はもも肉より胸肉やささみ。

・豚肉は基本低糖質と言われていますが、バラ肉などは高カロリーなので使わない。

・牛肉はどうしても、でない限り食べない。

簡単にできる鶏ハムや冷しゃぶを作って食べることが多かったです

自炊が面倒な時は、コンビニでも買えるサラダチキンや、スモークタンなんかも低糖質なのでよく食べていました

画像お借りしました。

あとは、納豆やお豆腐も良質なタンパク質なので、体がしんどい時は、それで済ませることもありました。(精進料理か笑)

調味料のお醤油やみりんは意外と糖質が高いので、なるべく薄味を心掛けて、ポン酢などの簡単にできるものは手作り！

あと、お酢は血糖値を下げるのにとても効果的らしいので、よく使っていました。

間食は1日100kcalまで！

　⇨個人的にはこれが一番辛かった。笑

ヨーグルトやフルーツは1日の必要摂取カロリーの中に入るので、甘いものが食べたくなったら、なるべくフルーツを入れたヨーグルトで我慢していました

……が。

もともと甘いもの大好きなので、どうしても我慢できない時があって…意志弱い…

栄養士さんに相談したところ、100kcalまでならいいよ！と言われたので、100kcal以内で、出来るだけ低糖質なものを食べるようにしていました

よく食べていたのは、SUNAOシリーズ！！

画像お借りしました。

これ、本当に本当におすすめです！！！

クッキーもあるし、アイスもあるし、種類色々あるんですが、ほとんどの商品が、なんとなんと糖質10g以下なんです〜

もちろん甘さ控えめなので、甘党としては少し物足りなさもありますが、そんな贅沢言ってはいけません笑

妊娠糖尿病で食事療法をしている中で、まさかアイスが食べられるなんて！

本当、お世話になりました

と言った感じで、試行錯誤しながら上記のような感じで食事療法を続けていき、インスリン治療に進むことなく、無事に出産に至りました。

長々と書いてしまって申し訳ないです

どなたかの参考になれば嬉しいです

お読みいただきありがとうございました

妊娠糖尿病 ⑅ 食事について ⸝⋆

こんにちは♡

2019年4月に出産し、現在1歳娘の子育て中

前回に続き、妊娠糖尿病の話です。

2回の糖負荷検査に引っかかり、妊娠糖尿病と診断された後…

数値が基準よりほんの少し高いだけだった上、基準を超えてしまったのは1時間後の採血時だけだったことから、とりあえず食事療法のみで様子を見ることになりました

悪化したらインスリン注射などの薬物療法になるから頑張ってね〜

と、お医者さんに念を押され

後日、栄養士さんと面談をしました。

面談までの1週間のうち、3日間の食事内容を細かく記載して持参するよう言われていたので、それを提出

とは言っても、体重管理が厳しい病院だったので、妊娠してからは食事もそれなりに気を遣っていて。

更に、妊娠糖尿病と分かったことで、面談までにある程度自分で調べて、食生活も軌道修正しました

軌道修正後の食事を書くズルい奴。笑

面談してくださった栄養士さんは、不安にならなくていいですよ〜と凄く優しくレクチャーしてくれました

まず、私の場合は、1日1700kcalにするといいとのこと

ただ、闇雲に1700kcal摂ればいいわけではなく、主食、タンパク質、野菜類と、全てバランス良く食べる必要があります

そこで基準となるのが、単位数。

例えば主食で表すと、

・ご飯なら50gで1単位。

・うどんなら80gで1単位。

・食パンなら6枚切り半分で1単位。

などなど、食材によって1単位ごとのg数が決まっていて、それに沿って計算して1700kcalを目指します。

ただ、私はなんせズボラなので、毎回の食事でカロリー計算するなんてことはせず…おい。笑

とにかく、野菜を沢山！！

たんぱく質もしっかり！！

甘いものを控える！！を心掛けました。

お腹の赤ちゃんのためにも、糖質を完全に抜くということはできないので、毎食、お米かパンは必ず食べるようにしていました

具体的に取り入れた食品など、

次でご紹介したいと思います

ではまた♡

お読みくださりありがとうございました