こんにちは
『40代から変わる、骨盤調整×ベリーダンス』
岡山市中区のベリーダンススタジオ
oriental dance SHUKRAN.～シュクラン～
骨盤ベリーダンスコーチ 莉江です
お正月が明けたのに
体がまったく動かない…。
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眠くてたまらない
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だるさが抜けない
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やる気がまったく湧かない
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朝起きるのがつらい
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ちょっとしたことがしんどい
そんな症状を
「年末年始の疲れかな？」と
思っていませんか？
もちろん疲れはあるのですが、
実はそれだけではありません。
40代50代の女性にとても多い原因――
それが
副腎疲労
（アドレナル・ファティーグ）
そして、意外かもしれませんが、
骨盤ケアは副腎疲労の回復にとても効果的。
年始の不調の正体、副腎疲労の仕組み、
そして今日からできる骨盤ケアとは？
年始に副腎疲労が増える理由
年末年始は心も体も
ストレスが溜まりやすい時期。
副腎は「ストレスに対応する臓器」で
ここが疲れ切ると
体中の元気が失われてしまいます。
では、具体的に
いったい何が起きているのか？？
① 年末のストレスの蓄積
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準備や家族対応
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スケジュールの忙しさ
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気疲れ
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睡眠不足
これらが続くと
副腎はフル稼働したまま休めません。
② お正月の食生活で内臓が疲れている
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おせちの塩分
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お餅の糖質
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お酒
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お菓子
消化器官が疲れ、代謝が落ち
副腎にさらに負担がかかります。
③ リズムの乱れ
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昼夜逆転
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運動量の低下
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外出激減
これにより
自律神経が乱れ、副腎疲労が悪化
副腎疲労のサインとは？
あなたの症状は当てはまりますか？
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朝起きるのがつらい
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コーヒーが手放せない
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ずっと疲れている
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気力が出ない
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集中できない
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PMSや更年期症状が強く出る
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食後に眠くなる
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イライラが増える
これらは典型的な
「副腎のSOS」
…と、書きながら
「わ～か～る～～」と思ってますわ
40代50代の女性が副腎疲労になりやすい理由
理由は3つ。
① 更年期でゆえにホルモンを副腎が代わりに出す
女性ホルモンが減ると
その補助を副腎が担当。
つまり、
副腎の仕事量が増える のです。
② 骨盤が固いと「ストレスの逃げ場」がなくなる
骨盤は呼吸・代謝・自律神経の中心。
固まることで副腎に負担がかかり
疲労が抜けなくなります。
③ 深い呼吸ができず回復モードに入れない
呼吸が浅い＝副交感神経が働かない
→ いつまでも緊張状態が取れない
→ 副腎が休めない
この悪循環が続くと、
年始の“極度のだるさ”として現れます。
てか、こんなままじゃ
イヤですよね？？
副腎疲労は「骨盤ケア」で回復できる？
そう！
骨盤は何かとカギを握ってるんですね～
全ての疲労は骨盤が何とかしてくれる
なぜなら、骨盤をゆるめることで…
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深い呼吸ができる
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副交感神経が働く
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内臓の動きが良くなる
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血流が回復する
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体の緊張がほどける
これらがすべて
副腎を休ませるために必要な状態 だからです。
骨盤はただの骨ではなく、
“回復モードのスイッチ” と
言っても過言ではありません。
今日からできる「副腎を回復させる骨盤ケア」
またまた忙しくても
ちょちょいと続けられるものだけを
① 下腹を温める（3分）
副腎回復の最重要ポイント。
温めるだけで自律神経が整い、呼吸が深くなります。
② 骨盤を前後にゆらす（1分）
椅子に座って、小さく前後に揺らすだけ。
✔ 姿勢が整う
✔ 呼吸が入る
✔ 腰・お腹がゆるむ
副腎への負担が一気に軽くなります。
③ ため息呼吸（30秒）
ゆっくり長く吐く。
それだけで体は回復モードへ。
④ 15分だけ昼寝
副腎疲労の回復には「短い休息」が最も効果的。
罪悪感なく休むことが大切。
年始の不調は“あなたのせいではない”
動けない、やる気が出ない、だるい…。
それらは怠けではなく、
副腎からのSOS です。
ストレスとプレッシャーの中で
1年必死に頑張ってきたあなたへ
そして
年末年始でさえも動き続けたあなたへ
体が「ちょっと休ませて」と伝えているだけ。
体はあなたを責めていません。
ただ、回復の時間を欲しがっているだけ
ゆるめることで、必ず元気は戻ってくる
40代50代女性の体は、
やさしさ
で整えると驚くほど回復します。
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動けるようになる
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気持ちが軽くなる
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呼吸が深くなる
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だるさが減る
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表情が明るくなる
そして何より、
「また元気な自分」が戻ってきます。
骨盤は、あなたのエネルギーの土台。
ここをゆるめれば、
今年のスタートは驚くほど軽くなりますよー
年始からずっと疲れている
副腎疲労の改善方法がわからない
心と体を整えたい
そんなあなたへ
やさしい骨盤ケアで、
体の回復スイッチを一緒に入れましょう
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